10 минут дают год: новое исследование о физических упражнениях и продолжительности жизни
10.10.2024
"Мы не нашли доказательств значимого взаимодействия между объемом и интенсивностью у женщин, оба показателя проявляли независимую дозо-зависимую связь с продолжительностью жизни. Напротив, у мужчин с самым высоким объемом физической активности наблюдалась самая длинная жизнь, но добавление высокой интенсивности при большом объеме не давало заметной дополнительной пользы, тогда как связь между интенсивностью и продолжительностью жизни была более заметна при низких объемах активности".
Проще говоря, авторы отмечают, что корректировка объема и интенсивности может влиять на продолжительность жизни мужчин и женщин по-разному. Для мужчин, которые уже физически активны, добавление интенсивных упражнений не всегда может дополнительно продлить жизнь.
Что делать
Результаты исследования Заккарди и др. — это хорошие новости для всех, кто хочет продлить свою жизнь, начав заниматься физическими упражнениями. Если верить их данным, небольшие физические нагрузки длительностью около 10 минут могут принести значительные результаты. Авторы использовали быструю прогулку при сборе своих данных, но нет ничего особенного в ходьбе по сравнению с ездой на велосипеде или любой другой формой движения. Авторы не дали конкретных рекомендаций, но можно ожидать подобных результатов от:
- 10–15 минут игр на улице с детьми или домашними животными;
- Короткой тренировки с весом собственного тела дома;
- Работы на свежем воздухе, садоводства или физического труда.
Заключение
Кажется, что увеличение объема упражнений имеет убывающую отдачу, когда речь идет о продлении жизни. Если вы уже ведете активный образ жизни и регулярно посещаете спортзал, добавление еще большего количества упражнений может оказаться избыточным для продления продолжительности жизни. Но для тех, кто не занимается регулярно или ведет малоподвижный образ жизни, 10 минут могут подарить вам год или больше — это сделка, на которую стоит пойти.
Ссылки:
- Zaccardi, F., Rowlands, A. V., Dempsey, P. C., Razieh, C., Henson, J., Goldney, J., Maylor, B. D., Bhattacharjee, A., Chudasama, Y., Edwardson, C., Laukkanen, J. A., Ekelund, U., Davies, M. J., Khunti, K., & Yates, T. (2024). Interplay between physical activity volume and intensity with modeled life expectancy in women and men: A prospective cohort analysis. Journal of sport and health science, 100970. Advance online publication.
Примечание: контент носит информационный характер и не должен восприниматься как медицинский совет. При начале новой программы тренировок или диеты всегда полезно проконсультироваться с врачом. Мы не являемся медицинским источником. Мнения и статьи на этом сайте не предназначены для диагностики, предотвращения и/или лечения проблем со здоровьем. Они не заменяют консультацию квалифицированного медицинского специалиста.
