Золотая середина для потребления белка

01.11.2023

Наращивание достаточного количества мышечной массы является одной из важнейших частей любого спорта. Также, чтобы получить тело, к которому вы стремитесь, вам необходимо соответствующим образом спланировать свои действия, и одним из наиболее важных моментов является то, что ваша диета должна быть соответствующей. При этом белок является одним из наиболее важных макронутриентов, которые вы можете потреблять, когда дело доходит до наращивания мышечной массы. Вы не будете полагаться только на тренировки, чтобы получить свой результат. Вам также нужно будет правильно питаться. Некоторые даже заходят так далеко, что утверждают, что питание — это 70% успеха.

Обзор белка

Итак, практически все знают, что лучшим макронутриентом для наращивания мышечной массы является белок, поскольку вы видите очень много продуктов, рекламирующих «высокое содержание белка» и тому подобное. Углеводы дают вам энергию для выполнения тяжелых тренировок в тренажерном зале , а также для восстановления после них. И последний, но не менее важный из трех больших макросов — это жир , который даже помогает вам усваивать питательные вещества из потребляемой вами пищи. Однако, как обсуждалось выше, белок предназначен для получения мышечных объемов. Вспомните диеты Арнольда Шварценеггера и других бодибилдеров Золотой эпохи - большая их часть состояла из белка. Если вы хотите добиться нужного прогресса, вам нужно знать, сколько белка вам следует потреблять. .

Многие люди начинают покупать как можно больше протеинового порошка и нежирного мяса, надеясь приготовить еду, полную макроэлементов, и набрать килограммы мышц, съедая невероятное количество белка. К несчастью для них, такой подход к наращиванию мышечной массы приведет к некоторым проблемам с кишечником , а также к быстрому и резкому заходу в тупик. Существует наука о том, что наполнение неизмеренным количеством белка в конечном итоге ни к чему не приведет, а может просто дойти даже до ожирения.

Адекватное количество белка

Существует достаточное количество белка, которое вы должны потреблять для наращивания мышечной массы. Если вы опуститесь от него слишком низко, вы не нарастите мышцы, а если вы поднимите планку слишком высоко, вы можете стать даже толстым. Итак, если вы собираетесь нарастить мышечную массу, то сколько именно белка следует потреблять, чтобы добиться не только быстрого развития, но и устойчивых результатов? По поводу точного количества ходит много разных спекуляций и слухов. Некоторые люди говорят, что 0,8 грамма на фунт (0,4 кг) веса тела, другие говорят, что 1,5 грамма на фунт веса тела. Обычно оптимальное количество белка, которое вам нужно, находится между этими двумя цифрами, но оно в значительной степени включает ваши цели. Вы набираете массу, сбрасываете вес или поддерживаете его? Насколько усердно тренируетесь? Делаете ли много кардио ?