Здоровье кишечника и спортзал: почему это важно

20.12.2022

Ешьте меньше, но чаще

Более частые приемы пищи небольшими порциями могут помочь вам лучше переваривать пищу и дольше чувствовать себя сытым. Это также способствует общему здоровью, поддерживая высокий метаболизм и сжигая жир в организме . Попробуйте есть три или четыре раза в день небольшими порциями вместо двух больших.

Сон 
Сон — одна из самых важных вещей, на которых следует сосредоточиться, пытаясь улучшить здоровье кишечника, потому что именно в это время наш организм восстанавливается после физических упражнений и других стрессоров. 

Утоляйте жажду
Чтобы поддерживать сбалансированный уровень бактерий в организме, избегайте обезвоживания , выпивая много воды каждый день. 

Снизьте стресс
Стресс также приводит к ухудшению здоровья кишечника. Поэтому убедитесь, что вы едите здоровую пищу, много занимаетесь спортом, качественно спите и занимаетесь расслабляющими видами деятельности, чтобы снизить уровень стресса. Исследования показывают, что стресс может изменить ваши кишечные бактерии, заставляя вас выделять метаболиты, токсины и нейрогормоны, которые могут изменить ваши привычки в еде ( 4 ). 

Добавки
Конечно, вы мало что можете сделать, изменив диету и образ жизни, чтобы улучшить здоровье кишечника. И всегда может быть сложно потреблять правильные продукты, необходимые для здорового кишечника. Вот почему всегда полезно включать качественную добавку для оптимального здоровья кишечника. Ежедневный прием добавок  гарантирует, что ваш кишечник останется здоровым. Потому что мы знаем, что жизнь происходит. И ни у кого нет идеальной диеты. 

Заключительное слово

Если вы хотите быть на вершине своей деятельности в спортзале, важно учитывать состояние здоровья вашего кишечника. Плохое здоровье кишечника может негативно повлиять на все аспекты вашей жизни, в том числе на вашу способность набирать мышечную массу. К счастью, есть несколько простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить здоровье кишечника и убедиться, что он остается в отличной форме. Сюда входят продукты, содержащие пробиотики и пребиотики, такие как фрукты, овощи и йогурт. Кроме того, принимая правильную добавку, ваше здоровье кишечника будет работать на пике производительности. 

Использованная литература:

1. Bull, M. J., & Plummer, N. T. (2014). Part 1: The Human Gut Microbiome in Health and Disease. Integrative medicine (Encinitas, Calif.), 13(6), 17–22.
2. Conlon, M. A., & Bird, A. R. (2014). The impact of diet and lifestyle on gut microbiota and human health. Nutrients, 7(1), 17–44. https://doi.org/10.3390/nu7010017
3. Monda, V., Villano, I., Messina, A., Valenzano, A., Esposito, T., Moscatelli, F., Viggiano, A., Cibelli, G., Chieffi, S., Monda, M., & Messina, G. (2017). Exercise Modifies the Gut Microbiota with Positive Health Effects. Oxidative medicine and cellular longevity, 2017, 3831972. https://doi.org/10.1155/2017/3831972
4. Madison, A., & Kiecolt-Glaser, J. K. (2019). Stress, depression, diet, and the gut microbiota: human-bacteria interactions at the core of psychoneuroimmunology and nutrition. Current opinion in behavioral sciences, 28, 105–110. https://doi.org/10.1016/j.cobeha.2019.01.011