Здоровье кишечника и спортзал: почему это важно

20.12.2022

Здоровье вашего кишечника играет важную роль в строительстве тела.
 
Многие хотят нарастить мышечную массу и стать сильнее, но это требует работы в зале. Вы не сможете эффективно нарастить мышечную массу, если у вас нет правильного питания или программы тренировок. Одним из важнейших аспектов, который следует учитывать при наращивании мышечной массы, является здоровье кишечника. 

Исследования показали, что хронические заболевания, такие как аутоиммунные заболевания и синдром раздраженного кишечника (СРК), связаны с плохим здоровьем кишечника ( 1 ). Здоровый микробиом кишечника жизненно важен для вашего общего состояния здоровья и хорошего самочувствия, поэтому не следует относиться к этому легкомысленно, стремясь получить наилучшие возможные результаты от своей тяжелой работы в тренажерном зале.

Что такое здоровье кишечника и почему оно важно? 
Здоровье кишечника — это термин, который широко используется, но что он означает? Здоровье кишечника относится к состоянию вашей пищеварительной системы. Кишечная микробиота — это совокупность микробов, которые живут внутри вашего кишечника, где они помогают вам переваривать пищу, усваивать питательные вещества и сдерживать вредные бактерии.

Важность здоровья кишечника для спортсменов невозможно переоценить. Было показано, что кишечная флора необходима для набора мышечной массы, похудения и ощущения энергии в течение дня. 

Что приводит к ухудшению здоровья кишечника? 
Неправильный образ жизни, такой как недостаточный сон, злоупотребление алкоголем и употребление нездоровой пищи, приводит к проблемам со здоровьем кишечника ( 2 ). Более того, отсутствие физической активности также может изменить ваши кишечные бактерии ( 3 ). 

Хронические заболевания, такие как аутоиммунные расстройства и СРК, связаны с плохим здоровьем кишечника. Эти хронические заболевания могут негативно повлиять на вашу способность наращивать мышечную массу, поэтому так важно, чтобы вы знали, как восстановить здоровье кишечника, если у вас есть одно из этих состояний. 

Кроме того, здоровье вашего кишечника имеет важное значение для способности вашего организма усваивать питательные вещества и определяет, как он реагирует на различные продукты и вещества. Например, плохое здоровье кишечника увеличивает вероятность того, что продукты, которые вы едите, будут перерабатываться вашим организмом в жир. 

Как исправить здоровье кишечника 
Чтобы улучшить здоровье кишечника, вам нужно внимательно изучить свой режим питания, сна и физических упражнений. Кроме того, пробиотики , пребиотики (клетчатка) и противовоспалительные продукты полезны для здоровья кишечника. 

• Пробиотики: Пробиотики — это полезные бактерии, которые живут в вашем кишечнике. Они помогают пищеварению и иммунной системе и присутствуют в таких продуктах, как йогурт, кимчи, кефир и квашеная капуста.
• Пребиотики: пребиотики — это продукты, которые едят ваши пробиотики и которые в основном состоят из клетчатки. Клетчатка содержится в цельнозерновых, бобовых (бобовых), фруктах и овощах ; это помогает способствовать регулярности, увеличивая объем фекалий, чтобы они лучше проходили через вашу систему.
• Противовоспалительные продукты: к ним относятся бобы и лосось или другая жирная рыба, такая как скумбрия или сардины; орехи, такие как миндаль; семена, такие как тыква; овощи семейства капустных, такие как брокколи или цветная капуста; ягоды, такие как черника или клубника; и корень куркумы.