Занятия спортом по утрам --- наилучший вариант для контроля веса

25.09.2023

“Подумайте об офисном работнике, который тренируется каждое утро, по сравнению с уборщиком, который занят весь день. У первых, вероятно, более низкий риск ожирения”, - объяснил Ма.

Еще один фактор: у утренней группы также, как правило, было более здоровое питание, и в конечном счете они потребляли меньше калорий, чем их сверстники из дневной и вечерней групп.

Итак, что же такого есть в утренней тренировке, что может помочь оставаться в форме?

Возможно, потому, что “ранним утром наш организм находится в состоянии низкой активности после ночного голодания”, - предположила Ма. "У нас не так много углеводов, которые нужно сжигать, поэтому наш организм будет больше полагаться на липиды [жир] для производства энергии, необходимой для физических упражнений. Вероятно, именно поэтому утренняя зарядка может быть лучше для снижения веса”.

Полученные результаты были недавно опубликованы в журнале Obesity.

Конни Дикман - консультант по пищевым продуктам и правильному питанию и бывший президент Академии питания и диететики.

Она согласилась с тем, что необходимы дополнительные исследования, чтобы точно определить, что происходит. Но в то же время она выразила небольшое удивление общими выводами.

“Мы давно рекомендовали, чтобы физические упражнения, выполняемые первым делом с утра, приносили больше пользы”, - сказала Дикман. “Доказательства на данный момент сосредоточены на пользе физических упражнений для ускорения метаболизма, который остается повышенным после завершения тренировки, поэтому сжигание калорий остается более высоким в течение дня. Однако сила доказательств никогда не была достаточно веской, чтобы сказать: ”Ты должен тренироваться по утрам"."

Ее совет: тренируйтесь, “когда это соответствует вашему расписанию”.

“Самая важная рекомендация, с моей точки зрения, как дипломированного диетолога, заключается в том, что для поддержания здорового организма физическая активность должна быть частью нашего распорядка дня”, - сказала Дикман. “Поэтому каждую неделю старайтесь уделять физической активности не менее 150 минут в соответствии с вашим ежедневным / недельным распорядком”.

Источник: www.usnews.com