Занятия спортом по утрам --- наилучший вариант для контроля веса

25.09.2023

Когда дело доходит до поддержания формы, выбор времени может иметь решающее значение.

Это согласно новому исследованию, которое показало, что взрослые, которые регулярно занимались физическими упражнениями от умеренных до интенсивных ранним утром, были менее склонны к избыточному весу или ожирению, чем те, кто тренировался позже в тот же день.

“У людей, которые регулярно занимаются спортом, индекс массы тела [ИМТ] на 2 единицы ниже, а окружность талии на 1,5 дюйма меньше, если они тренируются ранним утром, по сравнению с тренирующимися в другое время суток”, - сказал автор исследования Тонгю Ма, доцент кафедры физиологии физических упражнений в Университете Франклина Пирса в Риндже, штат Северная Каролина.

ИМТ и окружность талии считаются двумя ключевыми показателями риска ожирения.

В результате, по словам Ма, “утренняя тренировка - многообещающий инструмент для снижения веса”.

Чтобы изучить этот вопрос, исследователи проследили за состоянием ожирения почти у 5300 взрослых мужчин и женщин. Все они были включены в проводимое в настоящее время Национальное обследование состояния здоровья и питания в США либо в период с 2003 по 2004 год, либо в период с 2005 по 2006 год.

Каждый из участников носил акселерометр на бедре всякий раз, когда бодрствовал, в течение примерно четырех-семи дней подряд, включая, по крайней мере, один день в выходные.

Затем, основываясь на распорядке дня, они были разделены на одну из трех групп упражнений: утренние (642 участника), полуденные (2456) или вечерние (2187).

В свою очередь, были измерены окружности талии и рассчитаны показатели ИМТ. ИМТ - это показатель, основанный на росте и весе.

Результат: оказалось, что физические упражнения с 7 до 9 утра связаны с более низким риском развития избыточного веса или ожирения по сравнению с физическими упражнениями позже в тот же день.

Значения ИМТ показали, что все участники исследования имели избыточный вес, а это означает, что их индекс массы тела составлял где-то от 25 до 29,9.

Но в то время как у участников утренней группы средний ИМТ составлял 25,9, у участников дневной и вечерней групп упражнений средний ИМТ составлял 27,6 и 27,2 соответственно.

Аналогичным образом, в то время как средняя окружность талии, наблюдаемая среди тех, кто занимается утренними упражнениями, составляла около 36 дюймов, среди дневной и вечерней групп это число колебалось между 37 и 38 дюймами.

Ма подчеркнул, что на данный момент исследование может указывать только на связь между утренними тренировками и весом, а не на прямую причину и следствие.

И неожиданным образом команда также заметила, что участники группы утренних тренировок на самом деле проводили большую часть времени в сидячем положении.

Но Ма отметил, что, хотя утренняя группа могла бы проводить больше времени на диване, они также, вероятно, выполняли более “основательную утреннюю тренировку” по сравнению с тем типом активности, который затрачивался на дневные и вечерние упражнения.