Забудьте о 10 000 шагах: ученые определили «оптимальный» темп ходьбы, обеспечивающий такую ??же пользу для здоровья
14.10.2026
Ученые выяснили, что ежедневная быстрая прогулка продолжительностью полчаса может быть столь же полезна для здоровья, как и достижение заветной цели в 10 000 шагов.
Исследователи обнаружили, что более высокий темп ходьбы может компенсировать меньшее пройденное расстояние: даже те, кто делает менее 5 000 шагов в день, могут снизить риск преждевременной смерти примерно на треть.
Выполнение 5 000 шагов в день в темпе около 90 шагов в минуту было связано со снижением риска смерти от любой причины на 36% — это примерно тот же эффект, что наблюдался у людей, делавших 7 500 шагов в более медленном темпе.
Наибольшую пользу получили те, кто проходил от 7 500 до 10 000 шагов в день в быстром темпе: риск смерти у них снизился более чем на 40%.
Ученые из Сиднейского университета определили быстрый темп как ходьбу с частотой не менее 80 шагов в минуту.
Для сравнения: средний взрослый человек обычно ходит со скоростью около 100 шагов в минуту — такой темп, как правило, считается быстрым.
По словам исследователей, полученные данные свидетельствуют о том, что акцент на темпе ходьбы, а не просто на погоне за целевым количеством шагов, может стать еще одним простым способом улучшения здоровья.
Они пришли к выводу: «Поскольку ходьба является важной составляющей физической активности, рекомендации, основанные на частоте шагов, могут стать реальным способом улучшения здоровья».
Исследователи отмечают, что людям, не имеющим возможности увеличить общее количество шагов за день, может пойти на пользу увеличение скорости ходьбы.
Исследователи отмечают, что людям, не имеющим возможности увеличить общее количество шагов за день, может пойти на пользу увеличение скорости ходьбы.
В ходе исследования, результаты которого были опубликованы в журнале *British Journal of Sports Medicine*, в течение примерно восьми лет велось наблюдение за более чем 70 000 взрослых в возрасте от 40 до 69 лет.
Участники носили на запястьях трекеры активности, которые фиксировали как количество шагов, так и темп ходьбы. Затем ученые провели отдельные анализы, рассматривая смертность от всех причин и смертность, непосредственно связанную с болезнями сердца.
Они также использовали показатель, известный как «пиковый темп за 30 минут» — среднюю скорость ходьбы в течение самых активных 30 минут дня.
Участников исследования сравнивали с контрольной группой, ведущей преимущественно малоподвижный образ жизни: они делали менее 5000 шагов в день и демонстрировали одни из самых низких показателей скорости ходьбы.
Выяснилось, что даже среди тех, кто делал менее 5000 шагов в день, люди, ходившие быстрее (около 80 шагов в минуту), имели значительно более низкий риск смерти от болезней сердца или любых других причин.
Однако самый низкий общий риск преждевременной смерти наблюдался у тех, кто регулярно ходил быстрее (от 90 до 100 шагов в минуту) и больше (от 7500 до 10 000 шагов в день).
