Забудьте о 10 000 шагах: ученые определили «оптимальный» темп ходьбы, обеспечивающий такую ??же пользу для здоровья

14.10.2026

Исследователи отметили: «Это особенно актуально для многих людей среднего и пожилого возраста, которым трудно обеспечить достаточный уровень физической активности.

Например, для тех, у кого не хватает свободного времени, чтобы набрать необходимое количество шагов, увеличение темпа ходьбы может стать эффективным способом улучшения здоровья, не требующим больших временных затрат».

Они добавили, что для людей, не способных ходить в быстром темпе, решением может стать увеличение общего количества шагов в день при более медленной скорости.

«Наши результаты указывают на возможность выбора гибких стратегий, основанных на подсчете шагов, для снижения риска смертности у людей среднего и пожилого возраста — особенно у тех, кто сталкивается с препятствиями при попытке увеличить общее количество шагов или интенсивность ходьбы».

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), недостаточная физическая активность является одной из основных причин смерти в мире: ежегодно более трех миллионов летальных исходов связаны с малоподвижным образом жизни.

В странах с высоким уровнем дохода взрослые проводят в сидячем положении до 12 часов в день — этот фактор образа жизни связывают с рядом негативных последствий для здоровья.

Предыдущие исследования показали, что короткие перерывы на двигательную активность могут стать эффективным способом нивелировать этот вред и потенциально предотвратить до 10% смертей во всем мире. Тем не менее, эксперты по-прежнему рекомендуют следовать рекомендациям ВОЗ и уделять физической активности умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю (или 75 минут — интенсивным нагрузкам).

Источник: www.dailymail.com