Вызывает ли креатин выпадение волос?

18.07.2023

Креатин является одной из самых популярных спортивных добавок, с впечатляющим количеством научных данных, подтверждающих его эффективность и безопасность в широком спектре видов спорта и групп населения. Он может улучшить производительность, поддержать рост мышц и даже принести пользу мозгу. Более того, это относительно недорого,  и вы можете взять его в любое время. Слишком хорошо, чтобы быть правдой, верно? Несмотря на огромное количество доказательств, свидетельствующих о том, что это безопасно почти для всех, даже для людей, у которых уже есть заболевания, вы не глупы, чтобы не беспокоиться о потенциальных побочных эффектах. Существует утверждение, что добавки креатина могут вызвать выпадение волос. Как выясняется, это утверждение не совсем необоснованно. Но, к счастью, вам не нужно слишком беспокоиться о потере волос, если вы используете креатин для увеличения массы или наращивания силы. Вот что на самом деле показывает исследование.

Креатин и выпадение волос: как это началось

Заблуждение (или миф, на самом деле) о креатине и истончении волос основано на исследовании 2009 года среди 20 игроков в регби колледжа. После недельного протокола загрузки с использованием 25 граммов креатина в день игроки в регби принимали 5 граммов в день в течение еще двух недель. В конце исследования уровень дигидротестостерона (ДГТ) в крови повысился. ДГТ является андрогеном (гормоном, способствующим росту тканей). (1) Если креатин повышает уровень гормона, вызывающего рост тканей, почему исследователи подозревали, что может быть связь между креатином и выпадением волос? По некоторым данным, ДГТ был связан с определенными типами выпадения волос, но вот что интересно: концентрации, обнаруженные в этом исследовании, все еще находились в пределах нормальных физиологических диапазонов, ни в одном исследовании фактически не сообщалось о прямом выпадении волос или облысении в результате приема креатина. (1) (2) Кроме того, значимые различия были обусловлены изменениями по сравнению с различными исходными уровнями ДГТ. Другими словами, различия не могут быть отнесены к добавкам креатина на основе результатов этих исследований. (1) (2) Уровни ДГТ испытуемых могли повышаться из-за любого количества факторов, влияющих на их оценку.

Вызывает ли креатин выпадение волос?

Короче говоря, нет. Хотя вы не должны сбрасывать со счетов результаты исследования только потому, что оно сообщает о результатах, которые вы, возможно, не будете рады услышать, вы должны учитывать вес научных доказательств в целом. Небольшое количество данных, полученных более десяти лет назад, показало некоторую корреляцию между добавками креатина и гормоном, который может способствовать значительному выпадению волос. Однако эти результаты не были широко воспроизведены в последующих исследованиях. Доводы в пользу того, что креатин вреден для ваших волос, слабы, учитывая все обстоятельства.