Вызывает ли креатин выпадение волос?

18.07.2023

Новые исследования показывают, что креатин также имеет потенциальную пользу для здоровья мозга. Это имеет решающее значение для функционирования клеток мозга, особенно во время ситуаций с высокой потребностью в энергии и восстановления после травм. Добавки креатина могут помочь регулировать окислительный стресс, сохранить функцию нейронов и улучшить когнитивные способности у определенных групп населения, таких как люди, испытывающие лишение сна или восстанавливающиеся после черепно-мозговых травм. (7) (8)

Некоторые исследования показывают, что креатин может усиливать действие отпускаемых по рецепту лекарств от большого депрессивного расстройства и биполярного расстройства. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить наиболее эффективный протокол дозировки для этих состояний. (9) (10)

Недостатки креатина

Креатин является одной из самых безопасных добавок на рынке, и у него очень мало недостатков, если он используется в правильных дозах примерно пять граммов в день. В высоких дозах (значительно выше 10 граммов) креатин может вызвать желудочно-кишечные расстройства, но нет необходимости использовать фазы нагрузки с высокими дозами. (2) Креатин может привести к некоторому увеличению веса на несколько сот грамм первоначально в результате задержки воды в мышечных клетках, что может быть значительным для спортсменов весовых категорий и может потребовать некоторого предварительного планирования. (11)

Итак, в безопасности ли ваша голова?

Вы можете быть уверены, что связь между креатином и выпадением волос была полностью преувеличена в средствах массовой информации. Несмотря на то, что в одном исследовании наблюдались более высокие уровни ДГТ у некоторых участников после нескольких недель приема добавок, изменения не смогли связать с креатином, и уровни все еще были в пределах нормы. Выпадение волос, по-видимому, не является одним из немногих побочных эффектов креатина, и с таким количеством преимуществ оно более чем стоит вложений.

Ссылки

1. van der Merwe, J., Brooks, N. E., & Myburgh, K. H. (2009). Three weeks of creatine monohydrate supplementation affects dihydrotestosterone to testosterone ratio in college-aged rugby players. Clinical journal of sport medicine : official journal of the Canadian Academy of Sport Medicine, 19(5), 399–404. 
2. Antonio, J., Candow, D. G., Forbes, S. C., Gualano, B., Jagim, A. R., Kreider, R. B., Rawson, E. S., Smith-Ryan, A. E., VanDusseldorp, T. A., Willoughby, D. S., & Ziegenfuss, T. N. (2021). Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show? Journal of the International Society of Sports Nutrition, 18(1), 1–17. 
3. Piraccini, B. M., Blume-Peytavi, U., Scarci, F., Jansat, J. M., Falques, M., Otero, R., Tamarit, M. L., Galvan, J., Tebbs, V., Massana, E., & Topical Finasteride Study Group (2022). Efficacy and safety of topical finasteride spray solution for male androgenetic alopecia: a phase III, randomized, controlled clinical trial. Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology : JEADV, 36(2), 286–294. 
4. Kaiser, M., Abdin, R., Gaumond, S. I., Issa, N. T., & Jimenez, J. J. (2023). Treatment of Androgenetic Alopecia: Current Guidance and Unmet Needs. Clinical, cosmetic and investigational dermatology, 16, 1387–1406. https://doi.org/10.2147/CCID.S385861
5. Kreider, R.B., Kalman, D.S., Antonio, J. et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr 14, 18 (2017). 
6. Doma, K., Ramachandran, A. K., Boullosa, D., & Connor, J. (2022). The Paradoxical Effect of Creatine Monohydrate on Muscle Damage Markers: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Medicine, 52(7), 1623–1645. 
7. McMorris, T., Harris, R. C., Howard, A. N., Langridge, G., Hall, B., Corbett, J., Dicks, M., & Hodgson, C. (2007). Creatine supplementation, sleep deprivation, cortisol, melatonin and behavior. Physiology & behavior, 90(1), 21–28. 
8. Sakellaris, G., Kotsiou, M., Tamiolaki, M., Kalostos, G., Tsapaki, E., Spanaki, M., Spilioti, M., Charissis, G., & Evangeliou, A. (2006). Prevention of complications related to traumatic brain injury in children and adolescents with creatine administration: An open label randomized pilot study. Journal of Trauma – Injury, Infection and Critical Care, 61(2), 322–329. 
9. Toniolo, R. A., Silva, M., Fernandes, F. de B. F., Amaral, J. A. de M. S., Dias, R. da S., & Lafer, B. (2018). A randomized, double-blind, placebo-controlled, proof-of-concept trial of creatine monohydrate as adjunctive treatment for bipolar depression. Journal of Neural Transmission, 125(2), 247–257. 
10. Yoon, S., Kim, J. E., Hwang, J., Kim, T. S., Kang, H. J., Namgung, E., Ban, S., Oh, S., Yang, J., Renshaw, P. F., & Lyoo, I. K. (2016). Effects of Creatine Monohydrate Augmentation on Brain Metabolic and Network Outcome Measures in Women With Major Depressive Disorder. Biological Psychiatry, 80(6), 439–447. 
11. Deminice, R., Rosa, F. T., Pfrimer, K., Ferrioli, E., Jordao, A. A., & Freitas, E. (2016). Creatine Supplementation Increases Total Body Water in Soccer Players: a Deuterium Oxide Dilution Study. International journal of sports medicine, 37(2), 149–153.