Вызывает ли креатин выпадение волос?

18.07.2023

Что на самом деле вызывает выпадение волос?

Выпадение волос может произойти по многим причинам, но тип выпадения волос, связанный с ДГТ, - это андрогенная алопеция (AGA), также известная как облысение по мужскому типу. AGA — это генетически предрасположенный тип выпадения волос, который может поражать людей любого пола. (3) Люди с этим заболеванием преобразуют тестостерон в ДГТ с аномально высокой скоростью, а области кожи головы, пораженные AGA, имеют самые высокие андрогенные рецепторы, поэтому эффекты ДГТ там более выражены. Высокий уровень ДГТ нарушает нормальный цикл роста волос, что приводит к истончению волосяных фолликулов. Некоторые местные методы лечения AGA работают, подавляя фермент, который контролирует превращение тестостерона в ДГТ. (3) (4)

Как я могу получить креатин из своего рациона?

Рыба, красное мясо, птица, свинина и пищевые добавки (такие как моногидрат креатина) являются источниками креатина в рационе, но он также может вырабатываться в нескольких органах человека. Его можно хранить в виде креатина или связывать с фосфатной группой с образованием креатинфосфата. (2) (5) Тем не менее, рекомендуемая суточная доза креатина для большинства людей составляет от пяти до 10 граммов; гораздо больше, чем вы можете реально получить только с пищей. Если вы хотите использовать креатин для увеличения силы, наращивания мышечной массы или улучшения когнитивных функций, вам нужно принять его в качестве добавки. Несмотря на то, что  креатин продается в разных формах, моногидрат, по-видимому, является лучшим (и, как правило, более экономичным) выбором для добавок из-за его биодоступности и долгосрочной стабильности при комнатной температуре. (2)

Преимущества креатина

Креатин — это универсальная добавка, которая предлагает множество преимуществ как для спортивных результатов, так и для общего состояния здоровья. 

• Повышает производительность

Одним из ключевых преимуществ креатина является его способность повышать физическую работоспособность. Исследования показали, что он может улучшить мощность, увеличить количество повторений до отказа и повысить производительность спринта. Эти улучшения могут привести к большему увеличению мышечной массы и общего атлетизма. (2) (5)

• Поддерживает рост и восстановление мышц

В дополнение к своему влиянию на физические упражнения, креатин также поддерживает рост мышц и помогает в восстановлении. Он усиливает синтез белка, уменьшает воспаление и сводит к минимуму окислительный стресс, что способствует развитию мышц и предотвращает разрушение мышц. Он также может улучшить усвоение глюкозы, обеспечивая дополнительную энергию во время тренировок и облегчая накопление гликогена после тренировки. (2) (5) (6)

• Поддерживает психическое здоровье и мозг