Вызывает ли избыток белка вздутие живота?

02.04.2025

Совет эксперта: лучше просто размешать протеиновый порошок ложкой, а не готовить его в шейкере. Это предотвратит образование воздушных карманов, которые могут еще больше способствовать метеоризму.

2. Ешьте больше клетчатки

Как уже упоминалось, диета с низким содержанием клетчатки может способствовать метеоризму. Поэтому клетчатка должна регулярно присутствовать на вашей тарелке, так как она стимулирует пищеварение. Диетологи рекомендуют употреблять около 30 граммов клетчатки в день. Медленно увеличивайте количество и постепенно включайте в свой рацион продукты, богатые клетчаткой.

Хотя эти растительные компоненты пищи очень полезны и важны для нормального пищеварения, в больших количествах они могут привести к запорам и, как следствие, метеоризму. Цельнозерновые продукты и бобовые, такие как фасоль, чечевица или нут, особенно известны своим метеористическим эффектом.

3. Заменить протеиновый порошок

Если вы регулярно страдаете от белковых газов, попробуйте несколько раз сменить протеиновый порошок и посмотрите, как ваш организм отреагирует на разные продукты.

Сывороточный протеин часто вызывает проблемы из-за короткого времени пребывания в желудке. Лучше: многокомпонентный протеин. «В зависимости от продукта он также может содержать множество добавок, таких как заменители сахара или подсластители, которые также способствуют развитию метеоризма», — говорит эксперт Уве Шредер.

4. Правильно приправьте

Настоящий совет для повседневной жизни: «Домашние средства, такие как имбирь, куркума и фенхель, анис, тмин, перечная мята и чеснок, уменьшают чрезмерное скопление газов в кишечнике», — рассказывает эксперт. «Недаром чай из фенхеля, аниса и тмина является любимым домашним средством в каждом доме, где есть маленькие дети и младенцы».

5. Принимайте ферментные добавки.

Ферменты действуют как катализаторы в организме, запуская или ускоряя определенные процессы. Они также помогают пищеварению, расщепляя пищу на отдельные компоненты, включая макроэлементы белка. И именно здесь кроется проблема метеоризма: белки расщепляются не полностью. Вот почему вы можете немного помочь с помощью ферментов из папайи и ананаса, а именно папаина и бромелайна: «Добавки с ферментами могут стать ценной краткосрочной помощью при вздутии живота, вызванном белком», — говорит диетолог. Однако эффект длится недолго.

6. Принимайте пробиотики.

«Пробиотические добавки поддерживают полезные кишечные бактерии и помогают бороться с метеоризмом в долгосрочной перспективе», — говорит эксперт. Причина: «В каждом кишечнике есть как полезные, так и вредные микроорганизмы; вместе они образуют естественную кишечную флору. Важно поддерживать полезные бактерии в их работе и численности».

При покупке пробиотических продуктов, таких как капсулы, порошок или капли, обращайте внимание на качество: «Они должны содержать большое количество бактерий и различные бактериальные штаммы», — говорит Шредер. «Также важно, чтобы бактерии были упакованы в кишечнорастворимую оболочку, поскольку в классическом натуральном йогурте с живыми йогуртовыми культурами большая часть бактерий уничтожается желудочной кислотой». Однако, чтобы оказать помощь, бактерии должны попасть в кишечник живыми.

Вывод: Вздутие живота, вызванное белком, можно предотвратить!

Вздутие живота, вызванное белком, может иметь несколько причин, но все они поддаются лечению! Вы можете, например, уменьшить потребление белка или увеличивать его постепенно, есть больше клетчатки, заменить протеиновый порошок или принимать пробиотики. Просто попробуйте наши советы, и вскоре белковые газы больше не будут проблемой ни для вас, ни для окружающих.

Источник: www.menshealth.de