Вырабатывая новые привычки, запаситесь терпением

21.01.2018

Джон уже ходит в спортзал дважды в неделю. У него неплохой режим последние 16 месяцев. Ему приятно знать программу тренировки и не тратить время на обдумывание, а сразу приступить к ней, тяжело отработать 60 минут и уйти. Он сосредоточен на работе с отягощениями, ему нужно 10 минут на разминку на велотренажере или движущейся дорожке.

На один месяц Джон может поставить цель выполнять каждую неделю один сет из 6-8 повторений нового упражнения. Неважно, насколько идеальным будет этот сет, и какова будет техника, так как на следующей неделе нужно будет выполнить другое упражнение. Для этого нужно подготовиться, выбрать что-то, поискать описание выполнения или подсмотреть и повторить за кем-то в спортзале. Смысл не в том, чтобы поднять огромный вес, а в том, чтобы попробовать что-то новое. И если какое-то из новых упражнений понравится, то его можно будет включить в свою программу дополнительно или вместо какого-то из текущих упражнений. Если нет, то один раз в неделю будет возможность попробовать что-то новое, и это не отнимет много времени.

На первый взгляд ни одно из этих изменений ничего особо не добавит. Они почти незаметны, поэтому Джон сможет их осуществить в течение месяца. Затем в конце месяца он сможет оценить, изменилось ли что-нибудь, и как это повлияло на самочувствие. Если он решит, что эти два изменения были позитивными, то может продолжить их практиковать, или внести еще одно маленькое изменение, например, исключить латте по понедельникам или просыпаться на полчаса раньше по субботам, чтобы походить или побегать.

Не спешите

Мне приходилось работать с людьми, приходившими с целой простыней травм и болей. Обычно во время первых двух-трех сессий мы выполняли одно-два традиционных упражнения и несколько непривычных движений. Я отправлял их домой с двумя-тремя упражнениями, которые нужно было выполнять каждый день, по одному сету из 4-6 повторений. Вроде бы мелочь, и воспринимается скептически, но поскольку упражнения не слишком сложные и не занимают много времени, люди действительно их выполняют. А поскольку это больше, чем они делали раньше (даже если кажутся простыми), то каждый раз наблюдается прогресс: у них растет сила, улучшается координация движений и самочувствие, увеличивается мобильность. У меня есть несколько клиентов, ведущих очень активный образ жизни, и они регулярно делают что-то пугавшее их раньше риском травм. Это не произошло по мановению ока. Изменения были постепенными и очень небольшими.

Когда устанавливаете цели для укрепления здоровья и улучшения спортивной формы, не спешите. Вносите небольшие изменения и со временем они превратятся в большие. Если у вас есть очень важная цель, не старайтесь срезать путь и быстрее ее достичь, потому что такие изменения недолговечны. Регулярность и небольшие изменения со временем приносят величайшие результаты.

Источник: https://breakingmuscle.com