Вырабатывая новые привычки, запаситесь терпением
21.01.2018
Обдумывание, выполнение, концентрация внимания требуют усилий, а усилия неэффективны. Изменения требуют усилий, а значит, они тоже неэффективны. Если вы пытаетесь изменить сразу пять различных привычек, то скорее всего ничего не выйдет. Исключение из этого правила составляют ситуации, когда вы покидаете привычное окружение и уезжаете куда-то на время. Поэтому люди уезжают, чтобы избавиться от вредных привычек (например, в реабилитационный центр). Изменить поведение проще вдалеке от привычной жизни и в новых декорациях.
Вероятность возвращения к дурным привычкам повышается, когда люди возвращаются в привычное окружение, если только их поведение существенно не изменилось. Ведь проще (т.е. эффективнее) вернуться к привычному распорядку с привычными людьми, когда срок пребывания в лечебном учреждении закончился. Это верно и в отношении пищевых привычек. Когда вы возвращаетесь из отпуска или из продолжительной поездки в гости к тёте, то скорее всего вернетесь к старым привычкам, если только не произошли радикальные изменения в жизни, такие как смена работы, круга общения или места жительства.
Роберт Мур написал в книге «On Trails: An Exploration» «Нам комфортно и в привычном окружении, и в полностью чуждом (которое мы воспринимаем как экзотическое), но сочетание того и другого вызывает ощущение неустойчивости». Меняя жизнь без изменения места жительства, мы как будто превращаем себя в незнакомца, продолжая вести обычную жизнь. Это трудно осуществить и еще труднее поддерживать, потому что будем честны, изменяя себя физически, мы изменяем свою суть, и это повлияет на окружающих.
По одному изменению за раз
Как быть, если вы не готовы уехать за 300 километров и бросить всех своих друзей? Как создать условия для улучшения здоровья и благосостояния? Начните с малого, почти неощутимого.
Подумайте, какие цели вы поставили с самого начала. Первая цель – это похудение. Для этого нужна диета и, возможно, изменение текущего тренировочного режима. Вместо того, чтобы полностью пересматривать диету и упражнения, представим себе гипотетического человека (назовем его Джон), который посмотрит на свой текущий режим и заметит, что каждую среду он уходит из офиса, чтобы съесть бургер. Он ходит туда один, заказывает гамбургер и картошку-фри и наслаждается покоем вдали от офиса. Это его привычный распорядок, он способен упустить эту возможность только ради важной встречи, и эта привычка настолько укоренилась, что он даже не рассматривает другие варианты.
На один месяц Джон может по средам устроить себе альтернативный обед. Заметьте, я не предлагаю пойти туда же, но заказать салат. Полезнее будет полностью сменить место обеда, иначе однажды бургер и картошка-фри поманят сильнее, чем салат. Если перенести обед в другое место, то будет легче заказать что-то другое, и поскольку цель - улучшить питание, то станет проще заказать здоровую пищу, соответствующую новому представлению о себе.
