Вы наблюдаете снижение результативности тренировок? Избегайте этих 6 диетических ошибок

24.10.2022

Независимо от того, занимаетесь ли вы спортом в течение многих лет или являетесь новичком в фитнесе, если вы хотите добиться успеха и наилучших результатов, вам следует избегать этих диетических ошибок

Чтобы добиться большего успеха в тренировках, вам следует заниматься спортом несколько раз в неделю и постоянно вводить новые стимулы для тренировок. Тем не менее, если ваша работоспособность не улучшается, это, вероятно, связано с неправильным питанием. Если ваша диета не соответствует вашей тренировочной цели, вам будет трудно ее достичь. Чтобы этого не произошло, вам следует избегать этих типичных диетических ошибок.

1. Ваша пища содержит слишком много клетчатки и слишком жирная.

Любой, кто думает, что может быстро съесть пиццу или сытное тушеное мясо с фасолью перед тренировкой или пробежкой, быстро научится лучшему. Потому что из-за давления в желудке и вздутия живота даже профессионал не может тренироваться должным образом. Причиной проблем с желудочно-кишечным трактом является пища, которая слишком богата клетчаткой или слишком жирная.

Хотя клетчатка в целом очень полезна для здоровья, она также известна своим эффектом вздутия живота. Идеально употреблять 30 граммов клетчатки в день, и требования Немецкого общества питания (DGE) можно легко выполнить, употребляя продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как бобовые, овсянка и т. д. Однако слишком много хорошего, скорее всего, обратит вспять положительные эффекты, так что могут возникнуть запоры, спазмы и другие кишечные расстройства. Особенно, если вы еще не привыкли есть много клетчатки. Постоянно увеличивайте количество и, прежде всего, употребляйте много ждкости.

С другой стороны, жирная пища долго задерживается в желудке, в результате чего на ее переваривание уходит много энергии, которая на самом деле необходима вам для тренировок. Идеальное время для последнего обильного приема пищи перед тренировкой (предтренировочный прием пищи): за 2-3 часа до этого. Прежде всего, пища должна быть легкоусвояемой, с низким содержанием жира и клетчатки.

Последний прием пищи перед тренировкой не должен быть тяжелым

Идеальными являются длинноцепочечные углеводы, которые медленно попадают в кровь и обеспечивают запас энергии во время тренировок – в сочетании с высококачественными источниками белка. Примеры включают, например, овсянку с водой или молоком, а также рис, картофель или макароны (не огромные порции) с овощами, нежирную куриную грудку или рыбное филе.

2. Вы потребляете слишком мало углеводов

Истощенные запасы гликогена, возможно, являются одной из наиболее распространенных причин, по которым вы преждевременно теряете работоспособность во время занятий спортом. Гликоген - это форма хранения глюкозы (сахара), читай: энергии на случай чрезвычайных ситуаций. Углеводы усваиваются с пищей, расщепляются на отдельные сахара (глюкозу) и накапливаются в печени и мышцах.