Вы хотите наконец-то похудеть в 2023 году? Используя эту стратегию, вы добьетесь успеха

12.01.2023

Вы хотите похудеть, но не знаете, с чего именно начать? Эти советы для начинающих и индивидуальный план питания подскажут вам путь к желаемому весу

Страх потерпеть неудачу в процессе похудения является обычным явлением. Особенно, если вы хотите избавиться от лишнего веса, сама мысль о предстоящем изменении диеты и спортивной программе, заставляющей попотеть, может показаться довольно пугающей. Однако правильное питание и достаточное количество физических упражнений являются двумя ключевыми факторами успешной потери веса.

Тем не менее, есть несколько основных вещей, которые могут облегчить вам начало, и которые применимы ко всем при похудении, независимо от того, какой у вас начальный вес и какие требования вы предъявляете.

Это самое важное условие для долгосрочного успеха вашего проекта по снижению веса. Решение похудеть должно исходить исключительно от вас, не позволяйте другим оказывать на вас давление – вам не нужно никому ничего доказывать! Тот, кто занимается этим делом лишь наполовину, в принципе может и не начинать. Ты сам должен дойти до того момента, когда скажешь: я больше не чувствую себя комфортно, что-то должно измениться. Но, возможно, что-то еще мотивирует вас похудеть, например, ваши дети, с которыми вы хотите играть в футбол, не прерывая дыхания.

Следующие стратегии помогут вам похудеть и надолго сохранить желаемый вес. Не сдавайтесь слишком рано – даже если какое-то время все идет не так. Наши советы покажут вам, как преодолеть физические и умственные препятствия в вашем новом плане занятий спортом и питания.

1. Ставьте реалистичные цели и корректируйте ожидания

Как уже упоминалось выше, правильное отношение является основным условием успешной "диеты" (подробнее об этом чуть позже в пункте 2). Так что не ждите от себя слишком многого и будьте реалистичны, особенно в отношении количества килограммов и периода, в течение которого вы хотели бы их сбросить. (Большая) потеря веса требует времени – продолжительность варьируется в зависимости от человека, и ее трудно предсказать. Те, кто меняет свой рацион питания и хочет похудеть здоровым образом, теряют от 1 до 2 килограммов в неделю, но в начале и при высоком начальном весе это часто бывает больше. В некоторые дни вы можете резко похудеть, но в другие дни на весах не так много изменений – это совершенно нормально.

2. Измените режим питания вместо экстренной диеты

Классические диеты со строгим и, как правило, слишком большим ограничением калорий обречены на провал с самого начала. Конечно, поначалу потеря веса может быть значительной, но мы можем обещать вам одно: те, кто быстро худеет на ускоренной диете, через несколько недель снова наберут лишние килограммы. Долгосрочного успеха в похудении вы добьетесь только в том случае, если измените свой рацион.