Всегда ли рост силы означает увеличение размеров?
01.03.2017
Другим способом увеличения размеров мышц при работе по силовой программе является добавление некоторого объёма работы в бодибилдерском, гипертрофическом стиле в конце тренировки после выполнения ее тяжёлой части. Лифтер, который тренируется только в низкоповторном режиме (с более тяжёлыми весами) и не выполняет большого объёма работы или не добавляет гипертрофическую нагрузку, редко приобретает внешний вид бодибилдера, если только он не обладает сумасшедшей генетикой в области набора мышечной массы (прирождённый мезоморф), не говоря о действительно хорошей диете.
Позвольте мне сделать ещё два замечания относительно различий между силовым тренингом и бодибилдингом, прежде чем мы закончим.
Во-первых, позвольте мне прояснить, что значит «стать сильнее». Как упоминалось выше, большинство людей считает, что тяжёлые веса и низкое число повторений, например, 3-5, подходят для построения силы. Однако, если вы тренируетесь как бодибилдер и увеличите вес, который можете поднять 10 раз, станете ли вы сильнее? Конечно же, да! Вы увеличите свою максимальную силу в 10 повторах. Но многие тренеры и атлеты думают, что стать сильнее значит «таскать» тяжёлые веса при низком числе повторений. Они не сознают, что если вы поднимаете больший вес в любом диапазоне повторений, то становитесь сильнее. Поэтому запомните, что можно использовать прогрессию нагрузки (увеличение рабочего веса, когда это возможно) вне зависимости от преимущественного режима тренировок.
Во-вторых, также стоит упомянуть, что если вы наращиваете или даже просто сохраняете силу на том же уровне во время сушки, то это надёжный признак сохранения сухой массы, пусть это и не является прямой характеристикой мышечной массы. Если сила уменьшается во время соблюдения жиросжигающей диеты, это плохой знак. Всегда хорошо хотя бы поддерживать актуальный уровень силы, особенно на сушке.
Вывод: прирост силы является положительным явлением, которое способствует набору мышц и в значительной степени связано с последним, но вполне можно увеличивать силу при сохранении той же мышечной массы.
Источник: http://www.burnthefatblog.com
