Всегда ли рост силы означает увеличение размеров?

01.03.2017

Увеличение силы всегда сопровождается набором мышечной массы? Действуют ли они сообща? Каким образом поджарые пауэрлифтеры остаются в той же весовой категории, но продолжают поднимать больше? Как бодибилдеры становятся крупнее, если они не увеличивают свои рабочие веса? Если сила уменьшается во время тренировки (вы показываете нелучшие результаты), значит ли это, что такая тренировка непродуктивна и набрать массу не получится?

Увеличение силы всегда сопровождается набором мышечной массы? Нет, не всегда. Но часто ли увеличение силы сопровождается приростом сухой массы? Да. Существует тесное взаимодействие между набором мышц и ростом силы и наоборот (наращивание силы способствует увеличению размера мышц, а увеличение мышечных размеров способствует наращиванию силы). Правильнее было бы сказать, что набор мышечной массы связан с ростом силы, но здесь нет прямого отношения «один-к-одному».

Я дам более развёрнутый ответ через минуту, но позвольте мне сперва сделать одно важное замечание: почти каждый, кто тренируется с отягощениями по какой-либо причине, стремится стать сильнее, но если вы не соревнующийся атлет, то совершенно необязательно делать силу своим приоритетом номер один. Тренировки могут зачастую быть продуктивными и прогрессировать без добавления веса на штанге. Многие тренеры и инструкторы сегодня говорят своим клиентам: «Просто наращивате силу, и вы станете больше». Я могу быть предвзятым, потому что я бодибилдер, а не лифтер, но, не опровергая присутствия большой доли истины в этом утверждении, я думаю, что в наши дни слишком большой акцент уделяется тяжёлым весам и низкоповторному, максимальному силовому тренингу. На самом же деле, не каждый ставит перед собой цель быть штангистом или пауэрлифтером.

Лично мне наплевать, сколько я жму. Я просто хочу быть в отличной форме и иметь превосходное здоровье. Для многих людей, особенно когда они минуют стадию среднего возраста, предельно силовой тренинг не просто перестаёт быть предметом интереса, - они начинают осознавать, что он оказывает слишком большую нагрузку на суставы. Вы сами должны сделать поддержание здоровья и физической формы своим первоочередным приоритетом; не позволяйте тренеру по силовым видам спорта или бодибилдингу выбирать цели за вас. Если вы пауэрлифтер или штангист, то наращивание силы является важнейшей целью для вас. Если вы бодибилдер, то таковой является наращивание мышц и хороший внешний вид, хотя если ваша цель – это общее здоровье и физическая форма, вы, вероятно, также хотите приобрести немного силы и мышечной массы.

При желании можно получить и то, и другое, – сила и мышечная масса довольно хорошо сочетаются друг с другом и обычно развиваются одновременно так или иначе. Просто помните, что бодибилдеры и пауэрлифтеры тренируются не совсем одинаково, потому что у них разные цели. Для того чтобы оптимизировать достижение какой-то из этих целей, требуется специализированный тренинг с фокусировкой на одной из них. Это закон тренировочной специализации. Для бодибилдинга - или наращивания мышц - общая рекомендация по постепенному увеличению рабочих весов при любой возможности в течение тренировочного процесса совершенно адекватна. Прогрессивное увеличение нагрузки является ключевым фактором мышечного роста, вероятно, фактором номер один, но увеличение рабочего веса – не единственное условие роста мышц.