Вредит ли мозгу нестабильный режим сна?
11.11.2026
Если предыдущие исследования сна в основном были сосредоточены на его продолжительности и качестве, то предметом масштабного исследования, проведённого учёными Калифорнийского университета в Сан-Франциско (UCSF) и Калифорнийского университета в Сан-Диего (UCSD), явилась регулярность сна — то, насколько последовательно люди ежедневно ложились спать и просыпались. Учёные использовали данные с носимых устройств, собранные за несколько месяцев.
Были проанализированы записи примерно 23000 участников проекта TemPredict, запущенного в 2020 году для выяснения того, могут ли данные с носимых устройств позволить выявить вирусную инфекцию до того, как люди почувствуют её симптомы.
Участники предоставили сведения о сне в среднем за 154 дня, что позволило учёным изучить вопрос регулярности времени отхода ко сну и пробуждения за довольно длительное время. Кроме того, они создали «снимок типичной недели», чтобы сравнить свои выводы с заключениями предыдущих, гораздо более коротких исследований вопроса регулярности сна.
Средний возраст участников составлял 46 лет, чуть менее половины из них были женщинами. Они носили смарт-кольцо, которое с помощью датчиков фиксировало движение и измеряло жизненные показатели. На основе этих данных его программное обеспечение оценивало, когда пользователь засыпал и просыпался. Учёные смогли рассчитать для каждого участника индекс регулярности сна (Sleep Regularity Index, SRI), который варьируется от 0 до 100, где более высокий балл указывает на более стабильный режим сна.
Депрессия, тревожность и чувство одиночества участников оценивались с помощью ежемесячного самоотчёта (опросника). В целом менее регулярный режим сна оказался связанным с более высокими показателями депрессии и тревожности.
В результате анализа было установлено, что у людей со слабыми симптомами депрессии или без таковых средний индекс регулярности сна (SRI) составлял 84, по сравнению с 83 у тех, кто испытывал лёгкие депрессивные симптомы, 81 — средние симптомы и 75 — тяжёлые.
У участников с нормальным уровнем тревожности средний SRI был равен 84, в то время как у людей с тяжёлой тревожностью — 79. Участники с более выраженным ощущением одиночества имели и менее стабильный режим сна.
Исследование было опубликовано в журнале Scientific Reports.
«Человек со средним индексом регулярности сна 84 может ложиться спать и просыпаться примерно на час раньше или позже, чем накануне, а у человека с SRI 75 это колебание приближается к полутора часам», — пояснила первый автор исследования Северине Солтани, ранее работавшая в аспирантуре по биоинформатике и системной биологии в Калифорнийском университете в Сан-Диего.
«Регулярное время сна и пробуждения поддерживает согласованность циркадных ритмов», — сказал старший автор исследования Эшли Мейсон с кафедры психиатрии и поведенческих наук UCSF. — «Хаотичный же график ослабляет циркадную синхронизацию, что создаёт условия для развития депрессии и других ментальных расстройств».
