Врач раскрыл причины усталости при занятиях спортом

17.09.2026

Постоянная усталость и медленное восстановление после тренировок — не всегда лень или недостаток мотивации. Иногда организм сигналит о нехватке важных микроэлементов.

Кандидат медицинских наук, врач-элементолог, эксперт АНО НИИ функционального питания Андрей Скальный в беседе с Life.ru объяснил, какие дефициты мешают прогрессу и как наладить питание.

«Во время нагрузок ускоряются обменные процессы: мышцы работают активнее, усиливается кровообращение, запускаются реакции для выработки энергии. Многие микронутриенты выступают кофакторами — то есть помогают этим реакциям идти. Если этот дефицит не закрывать, организм будет страдать, тренировки будут даваться тяжелее, прогресс замедлится», — заявил эксперт.

При физической активности энергетический обмен разгоняется. В такие моменты организму особенно нужны витамины группы B, железо, магний, цинк и другие микронутриенты. Когда их не хватает, занятия переносятся тяжелее, а восстановление затягивается.

Ключевую роль играет железо. Оно помогает гемоглобину переносить кислород.

Если железа мало, человек быстрее выдыхается и хуже справляется с нагрузкой. Витамины B1, B2 и B6 превращают белки, жиры и углеводы в энергию. Магний необходим для нормальной работы мышц.

«Главный принцип — разнообразный рацион. Именно из еды организм должен получать основную массу микронутриентов», — подчеркнул Скальный.

В меню врач советует добавить овощи и фрукты, цельнозерновые продукты, мясо, рыбу, молочную продукцию, орехи, семена и бобовые.

Отдельно стоит следить за водой и электролитами — особенно при интенсивных нагрузках и сильном потоотделении. А вот витаминно-минеральные комплексы «на всякий случай» принимать не стоит.

«Дополнительный прием имеет смысл только при подтверждённом дефиците. Исследования показывают: если микронутриентов и так хватает, «ударные» дозы не дадут прироста в силе или выносливости. А вот превышение безопасных уровней может быть даже вредным», — предупредил специалист.

Практические советы

Следите за сигналами тела: хроническая усталость, замедленное восстановление, частые травмы — повод проверить баланс нутриентов.

Учитывайте специфику вида спорта: бегунам на длинные дистанции особенно важны антиоксиданты и витамин E для выносливости, а силовикам — цинк и железо для синтеза белков и кислородного обмена.

Не забывайте про гидратацию: вода и электролиты (натрий, калий) — тоже часть баланса, при интенсивных тренировках потери с потом растут.

Планируйте приемы пищи вокруг тренировок: углеводы до занятия дают энергию, а сочетание белка и углеводов после помогает восстановлению.

Источник: https://health.mail.ru/