Возвращение в спортзал после травмы: 9 ключевых советов

02.08.2023

Сделайте упор на упражнения с низким уровнем воздействия и кросс-тренинг

Когда вы начинаете свой путь к фитнесу, важно выбирать упражнения, которые нежно воздействуют на ваше исцеляющее тело, но при этом создают усилия. Упражнения с низким уровнем воздействия, такие как плавание, стационарная езда на велосипеде или йога, могут стать отличными отправными точками. Они обеспечивают тренировку всего тела, не создавая чрезмерной нагрузки на суставы и мышцы. Плавание, в частности, является фантастическим способом развить силу, гибкость и выносливость, не нагружая поврежденную область.

Кросс-тренинг — еще один ценный аспект вашего плана восстановления. Выполнение различных упражнений может предотвратить скуку, улучшить общую физическую форму и помочь вам открыть для себя новые занятия, которые вам нравятся. Например, если вы бегун, восстанавливающийся после травмы колена, включение силовых тренировок, таких как упражнения с отягощениями и движения с собственным весом, может быть нацелено на ключевые мышцы для поддержки коленей и повышения стабильности. Всегда прислушивайтесь к своему телу и вносите коррективы по мере необходимости, чтобы убедиться, что вы достаточно подталкиваете себя к прогрессу, не переусердствуя.

Отдавайте приоритет отдыху и восстановлению для оптимального заживления

В погоне за восстановлением физической формы отдых и восстановление часто недооцениваются, но они так же важны, как и само упражнение. Достаточный сон, питание и забота о себе играют решающую роль в способности вашего организма исцеляться и адаптироваться к физическим требованиям. Во время сна ваше тело восстанавливает поврежденные ткани и пополняет запасы энергии, жизненно важные для скорейшего выздоровления. Стремитесь к 7-9 часам качественного сна каждую ночь, чтобы поддержать процесс заживления.

Кроме того, правильное питание имеет важное значение для подпитки вашего тела и обеспечения необходимыми питательными веществами для восстановления. Сосредоточьтесь на сбалансированной диете, богатой нежирными белками, цельнозерновыми продуктами, фруктами и овощами. Подумайте о том, чтобы проконсультироваться с зарегистрированным диетологом, чтобы составить план питания, отвечающий вашим конкретным потребностям и целям.

Включите дни отдыха в свой режим тренировок, чтобы ваши мышцы могли полностью восстановиться. Активное восстановление, такое как легкая растяжка или ходьба, также может быть полезным в дни отдыха, способствуя кровотоку и уменьшая мышечную скованность. Помните, что выздоровление не является признаком слабости; скорее, это жизненно важный компонент процесса заживления и закладывает основу для устойчивого прогресса в фитнесе.

Включите упражнения на гибкость и подвижность