Возрастное уменьшение роста: как замедлить процесс?

07.10.2025

С возрастом многие замечают, что их рост постепенно уменьшается и это не миф, а научно подтвержденный факт. Исследования показывают, что после 40 лет люди теряют в среднем около одного сантиметра роста каждые десять лет. У мужчин этот показатель составляет примерно 0,08–0,1% от их роста в год, а у женщин — 0,12–0,14%.  Почему это происходит и можно ли замедлить этот процесс с помощью фитнеса и правильного питания? Давайте разберемся, опираясь на научные данные. 

Основные причины уменьшения роста связаны с естественными процессами старения. 

Адам Тейлор, профессор анатомии Ланкастерской медицинской школы, объясняет, что с возрастом кости и мышцы начинают терять свою массу. Этот процесс начинается примерно в 30–35 лет, когда рост достигает своего пика, а затем постепенно снижается. Одной из ключевых причин является уменьшение межпозвоночных дисков. Эти диски, расположенные между позвонками, содержат воду, которая под воздействием гравитации постепенно выдавливается. В результате диски становятся тоньше, а позвоночник — короче. Интересно, что этот процесс происходит даже в течение одного дня: к вечеру человек может быть на несколько миллиметров ниже, чем утром, из-за сжатия дисков под действием силы тяжести. 

Кроме того, с возрастом снижается плотность костей. Внутренняя структура костей, особенно в позвоночнике, тазу и ногах, напоминающая соты, становится менее плотной. Это приводит к их незначительному сжатию, что также влияет на рост. Мышцы, которые поддерживают скелет, тоже теряют массу и силу, что усиливает эффект. Например, ослабленные мышцы спины и кора перестают эффективно поддерживать позвоночник, из-за чего осанка может ухудшаться. Многие пожилые люди начинают сутулиться, чтобы лучше сохранять равновесие, что визуально и фактически уменьшает их рост. 

Однако не все изменения связаны только с внутренними процессами. Внешние факторы, такие как длительное сидение или стояние с неправильной осанкой, например, за рабочим столом, также играют роль. Со временем позвоночник может привыкнуть к изогнутому положению, что приводит к стойкой сутулости. К счастью, полностью остановить процесс уменьшения роста невозможно, но его можно существенно замедлить. Профессор Тейлор подчеркивает, что правильное питание, регулярные физические нагрузки и здоровый образ жизни могут значительно снизить скорость потери костной и мышечной массы. 

Рассмотрим, как фитнес и диета могут помочь сохранить рост и здоровье в целом. 

Питание играет ключевую роль в поддержании здоровья костей и мышц. Кальций и витамин D — два важнейших элемента, которые необходимы для сохранения костной плотности. Кальций содержится в молочных продуктах, зеленых листовых овощах, орехах и семенах, а витамин D можно получить из жирной рыбы, яичных желтков или через пребывание на солнце. Недостаток этих веществ ускоряет разрушение костей, что особенно опасно для пожилых людей, так как повышает риск остеопороза и переломов. Кроме того, сбалансированная диета с достаточным количеством белка поддерживает мышечную массу, что важно для сохранения силы и правильной осанки.