Вот как можно замедлить старение с помощью упражнений
26.07.2024
Средство против старения без дорогостоящих кремов, процедур и прочего? Новое исследование показывает, какой вид спорта дольше всего сохраняет вашу молодость
Антивозрастной эффект, доказанный в группе с низким HIIT
То, что спорт и физические упражнения важны для здоровья, уже давно не секрет. Те, кто много двигается, благодаря своей физической активности не только укрепляют здоровье сердечно-сосудистой системы, но и могут предотвратить рак или ожирение. Новое исследование Университетской клиники Эрлангена показало, что физические упражнения также положительно влияют на клеточное старение и, следовательно, обладают естественным антивозрастным эффектом.
Нет сомнений в том, что никто не может полностью остановить старение. Признать, что тело меняется с возрастом, - это просто часть жизни. Тем не менее, запускать себя в старости не обязательно, потому что здоровый образ жизни, включающий сбалансированное питание, достаточное количество сна и много физических упражнений, в значительной степени защищает наши клетки от старения. Исследователи из Центра Hector в Эрлангере исследовали влияние различных видов спорта на клеточное старение в рамках своего исследования.
Исследователи использовали длину теломеров в клетках крови в качестве показателя биологического возраста. Теломеры - это концевые участки хромосом, которые постепенно укорачиваются с каждым делением клетки. Таким образом, процесс старения можно определить с помощью точного измерения длины теломеров.
Спорт и старение: сравнение различных видов спорта
Чтобы определить, оказывают ли различные виды спорта омолаживающий эффект и в какой степени, в рамках исследования были обследованы 167 пациентов с ожирением или метаболическим синдромом и рандомизированы на три отдельные группы упражнений и одну контрольную группу, в которой не было занятий спортом. В тренировочных группах проводились тренировки по следующим трем популярным видам спорта:
интервальная тренировка на выносливость с низким объемом: Low-HIIT, интервалы нагрузки с интенсивностью пять раз в минуту на велоэргометре (HIIT означает высокоинтенсивную интервальную тренировку и сочетает короткие периоды интенсивной нагрузки с короткими периодами восстановления),
электромиостимуляция всего тела: ВБ-EMS, 20-минутная стимуляция мышц,
силовая тренировка в одном подходе: по одному упражнению на каждую основную группу мышц.
Антивозрастной эффект, доказанный в группе с низким HIIT
Результаты исследования показывают: все три группы активных упражнений получили положительный эффект от упражнений, так что у всех участников наблюдалось заметное снижение веса и окружности талии, а также улучшение различных маркеров кардиометаболического риска, таких как артериальное давление. Наилучшие результаты были достигнуты при низких нагрузках и силовых тренировках.
