Вот что происходит, когда вы принимаете бустеры перед тренировкой

29.07.2025

Усилители перед тренировкой обещают дать вам максимальную отдачу от тренировок – больше энергии, концентрации и накачки. Какие бустеры действительно полезны и на что обращать внимание при выборе ингредиентов

Долгий рабочий день, низкая мотивация или тренировочное плато - каждый знает моменты, когда поход в спортзал становится пыткой. Именно здесь на помощь приходят усилители перед тренировкой: они обещают сосредоточенность, взрывную энергию и невероятную накачку. Но что на самом деле стоит за этой шумихой? Мы проясняем.

Что такое усилитель перед тренировкой и как он работает?
Английское слово "to boost" означает "придать немного энергии" и, таким образом, фактически раскрывает принцип действия так называемых усилителей перед тренировкой. А именно, пищевые добавки в форме капсул или порошка могут быть использованы для того, чтобы дать больше энергии, больше внимания, больше накачки и улучшения кровообращения во время тренировки. Особенно в те дни, когда у тебя действительно нет мотивации ходить в спортзал.

Кроме того, пищевые добавки также должны действовать на психологическом уровне и, например, усиливать концентрацию, чтобы вы могли полностью сосредоточиться на тренировке.

Но так называемый "насос" также активируется усилителем. Это периодическое усиление кровотока в мышцах, которое, хотя и приносит удовлетворение, не является показателем хорошей тренировки или увеличения мышечной массы.

Основные ингредиенты бустеров перед тренировкой в обзоре
Поскольку каждый бустер - независимо от марки – в основном предназначен для получения одинаковых преимуществ при тренировках, во многих продуктах можно найти похожие ингредиенты. Основными ингредиентами обычно являются ВСАА (аминокислоты с разветвленной цепью), цитруллин, кофеин, экстракт зеленого чая и / или гуарана. Некоторые бустеры дополнительно содержат глютамин, таурин или креатин. В дополнение к этому обычно добавляются две аминокислоты, L-тирозин и бета-аланин, а также подсластители и ароматизаторы.

Цитруллин-малат (или L-цитруллин) присутствует в большинстве бустеров в наибольшем количестве. Незаменимая аминокислота оптимально снабжает мышцы питательными веществами и кислородом и, согласно исследованиям, улучшает работоспособность во время тренировок, а также ускоряет восстановление.

Кофеин стимулирует центральную нервную систему – в умеренных дозах - и способствует повышению бдительности и концентрации внимания. Это подтверждается, в частности, научным заключением EFSA (Европейского агентства по безопасности пищевых продуктов) о безопасности кофеина. Бета-аланин задерживает повышенную кислотность в мышцах и расщепляется до карнозина, кислотного буфера. Согласно исследованию, это уменьшает ощущение жжения в мышцах при более высоком количестве повторений, потому что бета-аланин подкисляет мышцы позже, и, таким образом, вы можете тренироваться дольше.