Влияние тренировок на концентрацию гормонов щитовидной железы
06.09.2023
Люди ищут взаимосвязи там, где их нет. В опубликованном эксперименте 2022 года Лила Киани и др. изучили влияние аэробных тренировок на 30 физически неактивных школьниц. В течение 4 недель половина из них тренировалась 3 раза в неделю с интенсивностью 70% от максимальной частоты пульса. Оказалось, что регулярные тренировки вызывали снижение концентрации трийодтиронина (Т3), но не влияли на концентрацию тироксина (Т4), ТТГ или свободного тироксина (сТ4). Итак, вопреки мечтам интернет-экспертов, тренировки приводят к снижению способности утилизировать жировые отложения, по крайней мере, в контексте механизмов, связанных с гормонами щитовидной железы. Свободные трийодтиронин и тироксин являются вспомогательными показателями, поскольку фактически общая концентрация не означает, что гормоны будут активны в организме. То же самое с кортизолом и тестостероном. Фактически, 98% из 50 мг тестостерона, вырабатываемых яичками за неделю, биологически неактивны, недоступны организму (или требуют соответствующих преобразований). Следовательно, к общему тестостерону и общим концентрациям Т4 и Т3 следует относиться с соответствующей дистанцией, зная, какое реальное значение они имеют.
Идентичные выводы можно сделать из эксперимента Арто Пакаринена и др. В 1988 году 21 мужчина прошел 24 недели прогрессивных силовых тренировок и 12 недель детренировки. Было показано, что тренировки с тяжелыми весами у элитных тяжелоатлетов значительно снижают концентрации тироксина (Т4) и свободного тироксина (fT4). Оказалось, что снижение объема тренировки (непосредственно перед соревновательным выступлением) повышало концентрацию тироксина (Т4), свободного тироксина (fT4) и трийодтиронина (Т3). При повторном увеличении количества упражнений и серий после соревнований отмечалось угнетение гипоталамо-гипофизарно-щитовидной оси и снижение концентрации гормонов регуляторов указанной оси и эффекторов.
Стоит помнить, что силовые тренировки наращивают мышцы, и им круглосуточно нужна энергия (например, жир или глюкоза). Поэтому выгодно увеличивать мышечную массу занятиями с отягощениями, которые не приводят к аэробным тренировкам. Аэробика приносит лишь временную прибыль во время тренировок. Силовые тренировки имеют долгосрочную пользу не только для мышц, но и для сердечно-сосудистой системы.
Берхтольд и др. показали, что при длительной тренировке в субмаксимальной зоне (~3 часа) концентрация Т4 (тироксина, разновидности прогормона, из которого образуется Т3) увеличивается, но столь же быстро снижается после тренировки, в период послетренировочного восстановления. Кроме того, оказалось, что во время тренировки снижается концентрация ключевого соединения для обмена веществ — трийодтиронина (Т3). Это означает, что тренировка не оказывает никакого влияния на активность гормонов щитовидной железы, поскольку временно увеличивается только концентрация гормона, который является лишь «запасом», требующим дальнейших изменений, и самое главное, определяющим энергетическую экономию системы. , уменьшается.
