Влияние добавок L-теанина на спортивные результаты

21.08.2025

С течением времени и на основе обширных исследований было доказано, что L-теанин усиливает противоопухолевые эффекты некоторых химиотерапевтических препаратов. Многие считают, что эта добавка может повысить эффективность химиотерапии в борьбе с раком (9). Регулярное употребление чая, содержащего L-теанин, может способствовать снижению риска развития рака (10). Однако в этой области необходимы дополнительные исследования.  

Регуляция артериального давления  

Если у вас высокое артериальное давление, L-теанин может помочь его снизить, особенно в стрессовых ситуациях. Исследование показало, что у людей, испытывавших повышенное давление после выполнения определенных умственных задач, L-теанин способствовал его снижению (11).  

Есть ли побочные эффекты?  

В целом, L-теанин считается безопасным для приема и не имеет значительных побочных эффектов. Однако, несмотря на все преимущества L-теанина для оптимального функционирования организма и общего здоровья, важно учитывать потенциальные побочные эффекты. Регуляция дозировки важна, поскольку некоторые свойства могут быть вредными, особенно для пациентов, проходящих лечение от рака.  Например, одно исследование показало, что зеленый чай может блокировать противоопухолевые эффекты бортеомиба и других ингибиторов протеасом на основе бороновой кислоты (12). Поэтому перед приемом зеленого чая или L-теанина необходимо проконсультироваться с квалифицированным медицинским специалистом.  Некоторые другие легкие побочные эффекты включают: небольшие головные боли, расстройство желудка, раздражение и тошноту. Беременным женщинам, кормящим матерям и семьям с маленькими детьми следует ограничивать прием добавок с L-теанином, чтобы избежать избытка кофеина.

Вывод

L-теанин, аминокислота из чая и грибов, улучшает спортивные результаты, повышая концентрацию, снижая стресс и обеспечивая устойчивую энергию без кофеинового спада. Он поддерживает когнитивные функции, иммунитет, регулирует давление и может усиливать эффект химиотерапии. Побочные эффекты минимальны (головные боли, тошнота), но требуется осторожность при раке и беременности. L-теанин — ценный компонент предтренировочных комплексов, но нужна консультация врача.

Литература:

1. Should you take dietary supplements? (2024, June 17). NIH News in Health. https://newsinhealth.nih.gov/2013/08/should-you-take-dietary-supplements
2. Wang, Q., Yu, J., Lin, W., Ahammed, G. J., Wang, W., Ma, R., Shi, M., Ge, S., Mohamed, A. S., Wang, L., Li, Q., & Li, X. (2025). L-Theanine Metabolism in Tea Plants: Biological Functions and Stress Tolerance Mechanisms. Plants (Basel, Switzerland), 14(3), 492. https://doi.org/10.3390/plants14030492 
3. Giesbrecht, T., Rycroft, J. A., Rowson, M. J., & De Bruin, E. A. (2010). The combination of L-theanine and caffeine improves cognitive performance and increases subjective alertness. Nutritional neuroscience, 13(6), 283–290. https://doi.org/10.1179/147683010X12611460764840
4. Everett, J., Gunathilake, D., Dufficy, L., Roach, P., Thomas, J., Upton, D., & Naumovski, N. (2016). Theanine consumption, stress and anxiety in human clinical trials: A systematic review. Journal of Nutrition & Intermediary Metabolism, 4, 41–42. https://doi.org/10.1016/j.jnim.2015.12.308
5. Ritsner, M. S., Miodownik, C., Ratner, Y., Shleifer, T., Mar, M., Pintov, L., & Lerner, V. (2011). L-theanine relieves positive, activation, and anxiety symptoms in patients with schizophrenia and schizoaffective disorder: an 8-week, randomized, double-blind, placebo-controlled, 2-center study. The Journal of clinical psychiatry, 72(1), 34–42. https://doi.org/10.4088/JCP.09m05324gre
6. Williams, J., Kellett, J., Roach, P., McKune, A., Mellor, D., Thomas, J., & Naumovski, N. (2016). L-Theanine as a functional food additive: Its role in disease prevention and health promotion. Beverages, 2(2), 13. https://doi.org/10.3390/beverages2020013 
7. Chen, S., Kang, J., Zhu, H., Wang, K., Han, Z., Wang, L., Liu, J., Wu, Y., He, P., Tu, Y., & Li, B. (2023). L-Theanine and Immunity: A Review. Molecules (Basel, Switzerland), 28(9), 3846. https://doi.org/10.3390/molecules28093846
8. Miyachi, T., Tsuchiya, T., Oyama, A., Tsuchiya, T., Abe, N., Sato, A., Chiba, Y., Kurihara, S., Shibakusa, T., & Mikami, T. (2013). Perioperative oral administration of cystine and theanine enhances recovery after distal gastrectomy: a prospective randomized trial. JPEN. Journal of parenteral and enteral nutrition, 37(3), 384–391. https://doi.org/10.1177/0148607112458798
9. Li, C., Cai, R., Chen, L., Xu, S., Yang, X., & Huang, Y. (2024). L-theanine mechanism and application in the treatment of breast cancer. Theoretical and Natural Science, 29(1), 136–140. https://doi.org/10.54254/2753-8818/29/20240762 
10. Khan, N., & Mukhtar, H. (2013). Tea and health: studies in humans. Current pharmaceutical design, 19(34), 6141–6147. https://doi.org/10.2174/1381612811319340008
11. Yoto, A., Motoki, M., Murao, S., & Yokogoshi, H. (2012). Effects of L-theanine or caffeine intake on changes in blood pressure under physical and psychological stresses. Journal of physiological anthropology, 31(1), 28. https://doi.org/10.1186/1880-6805-31-28
12. Golden, E. B., Lam, P. Y., Kardosh, A., Gaffney, K. J., Cadenas, E., Louie, S. G., Petasis, N. A., Chen, T. C., & Schönthal, A. H. (2009). Green tea polyphenols block the anticancer effects of bortezomib and other boronic acid-based proteasome inhibitors. Blood, 113(23), 5927–5937. https://doi.org/10.1182/blood-2008-07-171389