Влияние добавок L-теанина на спортивные результаты

21.08.2025

Добавки играют важную роль в восполнении дефицита питательных веществ, поддержании основных функций организма и улучшении общего состояния здоровья за счет обеспечения ключевых витаминов и минералов (1). Среди них предтренировочные добавки выделяются своей способностью повышать эффективность тренировок и спортивные результаты.  Современные предтренировочные комплексы ушли далеко вперед от простого использования кофеина для придания энергии организму. Многие из них теперь содержат ноотропы, такие как L-теанин, которые не только улучшают физическую производительность, но и повышают ментальную концентрацию. L-теанин помогает снизить стресс, улучшить когнитивные функции и обеспечить чистую, устойчивую энергию, помогая избежать резкого спада, связанного с кофеином.  

Но действительно ли добавки с L-теанином оправдывают ожидания? Погрузитесь в этот подробный анализ, чтобы изучить преимущества, потенциальные недостатки и общее влияние этого революционного предтренировочного ингредиента.  

Обзор — Добавка L-теанин  

Теанин — это природная аминокислота, содержащаяся в чайных растениях и грибах. Эти чайные растения являются источником различных видов чая, таких как улун, белый чай, зеленый чай и черный чай (2). Теанин состоит из двух форм: L-теанин и D-теанин, но L-теанин является наиболее распространенной.  Он помогает передавать нервные импульсы в мозге. Поэтому многие считают, что это вещество может улучшать когнитивные функции, сон, а также снижать стресс и тревожность. Именно поэтому L-теанин можно найти в виде добавок, в различных видах чая и грибах. Важно не путать теанин с другой аминокислотой — треонином.  

Преимущества L-теанина  

Улучшение когнитивных функций  

В сочетании с кофеином L-теанин помогает улучшить концентрацию, память, внимание, скорость мышления и точность. Исследования показали, что молодые люди, принимавшие кофеин и L-теанин, демонстрировали улучшение концентрации, точности и внимания (3).  

Снижение стресса и тревожности  

L-теанин помогает снизить стресс и успокоиться, делая вас более продуктивными в стрессовых ситуациях. В исследовании пяти рандомизированных контролируемых испытаний с участием 104 субъектов прием L-теанина привел к снижению тревожности в стрессовых ситуациях (4). Также в другом исследовании с участием людей с шизоаффективным расстройством прием L-теанина улучшил симптомы и снизил тревожность (5).  

Укрепление иммунитета  

Прием L-теанина может улучшить функции организма за счет укрепления иммунной системы. Исследования показывают, что у субъектов, принимавших добавки с L-теанином, наблюдалось снижение инфекций верхних дыхательных путей, гриппа и воспалений в кишечном тракте (6) (7) (8).  

Лечение рака и опухолей