Вкуснейшее и простейшее средство профилактики депрессии

14.02.2025

Народные рекомендации: «одно яблоко на ужин – доктор не нужен!», «одно яблоко в день – доктора за дверь!», «хорошее яблоко – доктора стоит», «яблоко в ночь – болезни прочь» и так далее. Почему яблоко? Да потому что их в России испокон веку было полно. Не апельсины же ел русский крестьянин.

Времена изменились, и апельсинов на прилавках теперь столько же, сколько и яблок, а тут ещё и медики из Гарварда сообщили об одном чудесном свойстве фрукта с оранжевым именем.

Один апельсин в день снижает риск депрессии на 20%, говорится в выводах исследования, проведенного под руководством Рааджа Мехты (Raaj Mehta), преподавателя Гарвардской медицинской школы и врача Массачусетской больницы общего профиля. Возможно, это связано с тем, что цитрусовые стимулируют рост Faecalibacterium prausnitzii (F. prausnitzii), вида бактерий, обитающих в кишечнике человека, и влияют на выработку нейротрансмиттеров серотонина и дофамина - двух биологических молекул, улучшающих настроение.

Послушаем же, что доктор Мехта рассказывает об основных выводах, сделанных в ходе данной научной работы.

Что вдохновило вас на это изыскание?

Я работал с интересным кандидатом наук Чатполом Самутпонгторном (Chatpol Samuthpongtorn), который был весьма увлечён всей доступной литературой о депрессии и искал интересный проект, за который можно было бы взяться. Однажды он наткнулся на научную работу 2016 года, в которой говорилось, что цитрусовые снижают риск депрессии.

Нас это заинтересовало, ведь мы имеем доступ к богатому набору данных, которые могли бы подтвердить или опровергнуть это заключение. Я имею в виду Nurses' Health Study II (NHS2), начатое в 1989 году с целью выявления факторов риска основных хронических заболеваний у женщин. В нем приняли участие более ста тысяч женщин, которые примерно раз в два года предоставляли учёным подробную информацию о своем образе жизни, питании, принимаемых лекарствах и состоянии здоровья.

Мы решили использовать эту информацию для поиска доказательств того, что у медсестер, которые ели много цитрусовых, депрессия встречалась реже, и мы их нашли!

Насколько силён эффект? Сравним ли он с воздействием традиционных антидепрессантов?

Выяснилось, что один апельсин в день уменьшает риск развития депрессии примерно на 20%. Эффект, похоже, наблюдался только у цитрусовых. Если рассматривать общее количество потребляемых в сутки фруктов и овощей или количество отдельных фруктов, тех же яблок или бананов, то ничего подобного не наблюдалось.

Однако я должен отметить, что некорректно сравнивать эффективность цитрусовых с традиционными антидепрессантами, такими как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, поскольку в первом случае речь идет о профилактике депрессии, а во втором, как правило, о лечении уже развившегося состояния. Возможно, в будущем увеличение потребления цитрусовых станет частью стратегии борьбы с депрессией, включающей и традиционные фармацевтические препараты, но прежде необходимо провести дополнительные исследования.