Витамин D важнее, чем вы думали

02.06.2024

Учёные всё чаще говорят о прямой связи между дефицитом/недостатком витамина D в организме человека и смертностью от таких заболеваний, как рак, диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Разница между двумя терминами - дефицит и недостаток - лишь в степени нехватки витамина, как разница между «плохо» и «не очень хорошо».

Например, в условиях неоптимального уровня витамина D Т-клетки иммунной системы не могут эффективно бороться с инфекционными заболеваниями и раком.

Симптомами нехватки витамина D в организме, кроме ослабления иммунной системы, являются боли в опорно-двигательном аппарате, часто диагностируемые как фибромиалгия или синдром хронической усталости, остеопороз, хрупкость костей, слабые или маленькие мышцы, слабое половое влечение, низкий уровень тестостерона, гипертония, дисфункция эндотелия и ещё длинный список прочих неприятных вещей.

И это касается не только людей со слабой физической формой. В ходе экспериментов выяснилось, что около половины профессиональных спортсменов демонстрируют низкий уровень витамина D.

Что витамин D делает

На самом деле это прогормон, а не витамин. При поступлении в организм он должен быть преобразован в активную форму - гормон 1,25-дигидроксихолекальциферол и включиться в целый ряд важных процессов, включая синтез белка, мышечные сокращения, работу сердечно-сосудистой системы, рост клеток, регуляцию опорно-двигательного аппарата и воспалительной системы.

Витамин D и скелетные мышцы

Получая достаточное количество витамина D, спортсмены демонстрируют более высокие спортивные результаты, легче наращивают силу и реже получают травмы.

Витамин D управляет работой скелетных мышц, запуская экспрессию генов, регулирующих рост и дифференциацию мышц, в частности мышечных волокон типа II. При недостатке витамина D волокна типа II утоньшаются, а при ликвидации дефицита утолщаются.

Витамин D усиливает взаимодействие между миозином и актином (двумя белками мышечных клеток), благодаря чему мышечные сокращения становятся более интенсивными.

В целом оптимальный уровень витамина D усиливает синтез мышечного белка, увеличивает производство абенозинтрифосфата и улучшает результаты как аэробных, так и анаэробных упражнений, например, увеличивая высоту прыжка.

Витамин D и легкие

Низкий уровень витамина D тесно связан с уменьшением жизненной емкости легких. Оптимальный его уровень обеспечивает здоровую структуру легких, их емкость, оптимальный кислородный обмен и безотказную работу.

Витамин D и сердце

У спортсменов обнаружена связь между острым дефицитом витамина D и внезапной сердечной смертью. Без должного уровня витамина D артерии теряют эластичность, повышается риск развитие атеросклероза.

Витамин D и нервная система

Витамин D оказывает прямое влияние на уровень серотонина и дофамина, которые жизненно важны для мышечной координации и предотвращения утомления.