Витамин D важнее, чем вы думали
02.06.2024
Витамин D и половая сфера
У женщин высокий уровень витамина D повышает циркулирующие уровни эстрадиола, тестостерона, FSH, LH и DHEA, что весьма полезно для остроты ощущений. По данным, по крайней мере, одного исследования, у мужчин приём витамина D значительно повысил уровень тестостерона.
Почему развивается дефицит витамина D
Мы вырабатываем витамин D под воздействием солнечного света, а также получаем из некоторых продуктов питания, однако их спектр довольно узок.
Каждая клетка кожи имеет механизм для преобразования солнечного света в предшественник витамина D, который затем проходит два гидроксилирования, прежде чем стать метаболически активным. К сожалению, но по вполне понятным причинам (страх перед раком кожи и излишними морщинами) большинство людей стараются избегать попадания солнечного света на кожу.
Кроме того, загрязнение окружающей среды ограничивает количество ультрафиолетового излучения, достигающего земной поверхности, а ведь есть ещё фактор угла наклона солнечных лучей. В зимнее время вырабатывающие витамин D лучи солнца не достигают поверхности на широтах выше 35-37 градусов.
Наконец, существует жестокий природный парадокс солнечного света и витамина D. Любой меланин, вырабатывающийся во время приёма солнечных ванн, препятствует поглощению кожей ультрафиолета, поэтому темнокожим для обеспечения адекватной выработки витамина D приходится подвергать кожу воздействию ультрафиолета в 10 раз дольше, чем светлокожим.
Что делать
Наименее рискованный подход - принимать добавку, далее - по возможности регулярно загорать. Без анализа крови определить наличие дефицита витамина D невозможно, но даже у специалистов в этой области широкий спектр мнений о том, что считать «нормой».
Institute of Medicine считает, что достаточно уровня 20 нг/мл крови. Для его достижения RDA рекомендует принимать около 600 МЕ в сутки.
Endocrine Society, однако, предлагает другую цифру - от 1500 до 2200 МЕ в день, но даже эта рекомендация основана лишь на догадках и является относительно консервативной.
Большинство биохакеров и прогрессивных нутриционистов считают, что витамин D нужно принимать ежедневно, чтобы поддерживать его в системе на уровне 50-70 нг/мл крови. Они рекомендуют около 5000 МЕ в день, что довольно экстремально и не подтверждено никакими научными данными.
Хотя получить слишком много витамина D технически возможно, сделать это весьма сложно, потребуются месяцы намеренной «передозировки». У многих людей не получается поднять уровень витамина D в крови даже с помощью весьма скромных аптечных капсул.
В любом случае перед началом приёма каких-либо пищевых добавок стоит проконсультироваться с врачом.
Учтите, витамин D не может метаболизироваться без достаточного количества магния, поэтому его дополнительный приём тоже стоит обсудить с врачом.
Исследования
Uwitonze AM et al. "Role of Magnesium in Vitamin D Activation and Function." J Am Osteopath Assoc. 2018 Mar 1;118(3):181-189. PubMed 29480918.
Canat M et al. "Vitamin D3 deficiency is associated with female sexual dysfunction in premenopausal women." Int Urol Nephrol. 2016 Nov;48(11):1789-1795. PubMed 27522658.
Mousa A et al. "Vitamin D supplementation increases adipokine concentrations in overweight or obese adults." Eur J Nutr. 2020 Feb;59(1):195-204. PubMed 30649593.
Pilz S et al. "Effect of vitamin D supplementation on testosterone levels in men." Horm Metab Res. 2011 Mar;43(3):223-5. PubMed 21154195.
De la Puente Yague M et al. "Role of Vitamin D in Athletes and Their Performance: Current Concepts and New Trends." Nutrients. 2020 Feb 23;12(2):579. PubMed 32102188.
Источник: https://forums.t-nation.com/t/vitamin-d-is-even-more-important-than-you-think/281952
