Витамин D - ключ к снижению давления?
12.11.2024
Для уточнения результатов учёные провели анализ подгрупп.
«Наше исследование показало, что прием витамина D снижает артериальное давление в определенных подгруппах, таких как пожилые люди, обладатели лишнего веса и, возможно, люди с дефицитом витамина D», - сказал один из авторов исследования Гада Эль-Хадж Фулейхан (Ghada El-Hajj Fuleihan, M.D., MPH). «Высокая суточная доза витамина D по сравнению с дозой, рекомендованной Институтом Медицины (IOM), дополнительной пользы организму не принесла».
Выводы
В настоящее время Институт медицины (IOM) рекомендует взрослым до 70 лет принимать 600 МЕ (15 мкг) витамина D в день - именно столько принимала группа низкой дозировки. (2) После 70 лет IOM увеличивает дозу до 800 МЕ (20 мкг) в день. Рекомендуемые дозы для других возрастных групп и состояний, таких как подростки, дети и беременные иные.
В этом исследовании есть несколько моментов, которые важно отметить. Во-первых, участники принимали не только витамин D, но и цитрат кальция, поэтому трудно сказать, давление снизил именно витамин D, или это сделала комбинация двух препаратов. Результаты предыдущих исследований показали, что каждый из них сам по себе снижает давление. (1)
Конечный результат может зависеть и от исходного содержания в крови каждого из них - если у человека низкий уровень одного или другого витамина, то доведение его до нормы снизит кровяное давление.
Кроме того, по данным исследователей, в группе с более низкой дозировкой наблюдалось примерно такое же снижение давления, как и в группе с более высокой дозировкой. Поскольку витамин D жирорастворимый, в организме может накапливаться его избыток, поэтому в данном случае больше - не обязательно лучше.
Исследователи также отметили, что некоторые подгруппы добились лучших результатов. К ним относятся люди с индексом массы тела более 30, гипертоники и обладатели дефицита витамина D на начало эксперимента.
Поскольку средний возраст участников составлял 71 год, мы не можем с уверенностью утверждать, что такие же результаты будут и у более молодых людей, тем не менее, витамин D и кальций - это два нутриента, которых людям обычно не хватает. Про источники витамина D мы уже сказали, а к богатым кальцием продуктам относятся молоко, сыр, йогурт, а также консервированные сардины и лосось, белая фасоль, обогащенный апельсиновый сок, соевое молоко, миндальное молоко и тофу. Уж один или два из них вы без проблем сможете включить в рацион.
Что касается витамина D, то важно не просто время, проводимое на солнце, но площадь контакта его лучей с кожей. Ученые рекомендуют от 5 до 30 минут воздействия солнца на лицо, руки и ноги желательно с десяти утра до четырех дня.
На количество вырабатываемого организмом витамина D влияют и другие факторы, например, тон кожи, смог, плотность облачности, сезон, высота над уровнем моря и даже применение солнцезащитных кремов, хотя в последнем случае данные не так однозначны и необходимы дополнительные исследования.
