Важно при похудении: какой у вас тип обмена веществ?

29.11.2023

По материалам  www.womenshealth.de

Вам кажется, что у вас медленный метаболизм? Это также зависит от того, какой у вас тип метаболизма. Мы объясним, какие бывают типы и что это значит для вас

К какому типу метаболизма вы относитесь?

Есть такие люди, которые постоянно едят и при этом никогда не набирают вес. Вы можете подумать, что это несправедливость природы, и отчасти вы правы в этом. Потому что, по крайней мере, отчасти это свойство восходит к генам. Важно не только то, что вы едите, но и то, как вы это расходуете. И это зависит от того, какой у вас тип метаболизма.

Проще говоря, можно выделить две группы людей: хорошие и плохие переработчики еды. При плохом питании обмен веществ постоянно нарушается, скажем: потребление очень высокое, почти ничего не происходит. Разве с тобой не так? Благодаря целенаправленным действиям, таким как занятия спортом и правильное питание, вы сможете улучшить свой метаболизм. В этой статье мы подробно расскажем вам о типах метаболизма.

К какому типу метаболизма вы относитесь?

На самом деле, многое зависит от генов, от того, насколько эффективно работает ваш метаболизм и сколько калорий вы получаете с его помощью из пищи. Эти типы метаболизма являются результатом генетических задатков:

1. Эктоморф

Как так называемый эктоморфный тип, вы, безусловно, занимаете первое место среди метаболических типов. Эктоморфы горят так же интенсивно, как доменные печи, и имеют высокую скорость основного обмена, очень жилистые и имеют относительно небольшое количество жировой ткани. Как женщине-эктоморфу, тебе, скорее всего, будет трудно набрать вес. Но: вы также усложняете себе задачу наращивания мышечной массы. И вы быстрее замерзаете.

2. Мезоморф

Мезоморфный метаболический тип - это смешанный тип, при котором метаболизм в среднем активен. Его можно сравнить с биогазовой установкой: она работает умеренно и непрерывно, но все должно быть сбалансировано, чтобы установка работала хорошо, а бактерии разлагали продукты.

У мезоморфов метаболизм ниже, чем у эктоморфов, а люди мезоморфного типа относительно хорошо переносят углеводы. Твое телосложение стройное и спортивное, но у тебя есть склонность к набуханию жира на животе и бедрах. Так что вы больше похожи на классический тип "я уже должен быть немного осторожен с тем, что ем".

3. Эндоморф

Женщины эндоморфного типа обычно довольно крепкого телосложения. С их малоактивным метаболизмом эндоморфы относятся к категории хороших переработчиков еды. В этом есть определенные преимущества: потребляемые калории используются почти исключительно для получения энергии, и ничто не выделяется просто так, как тепло.

Но большой недостаток заключается в следующем: любой избыток калорий, каким бы маленьким он ни был, немедленно откладывается в виде подушечек на бедрах и ягодицах, как показывают исследования. Вот почему сбалансированное питание так важно. Эндоморфный тип можно сравнить с ветряной электростанцией, которая стоит в районе, где часто бывает затишье. Базальная скорость метаболизма у эндоморфов намного ниже, чем у двух других типов, а это означает, что для поддержания веса разрешается есть значительно меньше. В частности, углеводы быстро откладываются в виде жира в эндоморфном типе. В исследованиях эндоморфы показали более высокий риск высокого кровяного давления и заболеваний печени.

К счастью, есть и хорошие новости, а именно, у эндоморфов есть одно важное преимущество: в сочетании с подходящими тренировками они также могут быстрее наращивать мышечную массу.

Независимо от того, какой у вас тип обмена веществ: при достаточном количестве упражнений и правильном питании вы сможете привести свое тело в идеальную форму.

Источник: www.womenshealth.de