В какое время принимать пробиотики

20.02.2024

Пробиотики – это живые микроорганизмы, бактерии и дрожжи, выпускаемые в форме капсул, но не только. Они живут и в ферментированных продуктах, таких как йогурт, в маринованных огурцах или кефире. Пробиотики улучшают пищеварение и работу кишечника, а также поддерживают иммунитет.

Если зловредная инфекция вывела ваш желудок из равновесия, то можно обратиться к пробиотикам, и тут возникает вопрос: когда его лучше всего принимать? Мы проконсультировались со специалистами, включая диетологов и врачей, относительно всех факторов, которые нужно учитывать.

Тип пробиотика

Выбирая пробиотики, вы обнаружите множество форм: капсулы, порошки и жидкости. В каждом из них будут указаны штаммы пробиотиков и различное количество колониеобразующих единиц (КОЕ), при этом часто приводится информация об их пользе для здоровья при использовании по назначению.

“Среди множества штаммов среди пробиотиков есть два наиболее распространенных - это лактобактерии и бифидобактерии. В большинстве случаев они считаются безопасными, но за некоторыми исключениями. Хотя конкретных рекомендаций по ежедневному потреблению КОЕ не существует, вы могли слышать о диапазоне от 10 до 20 миллиардов КОЕ для взрослых. Как всегда самый надёжный путь выяснения индивидуальной дозировки – это консультация с врачом”, - говорит Кунал Лал (Kunal Lal, M.D.), врач по внутренним болезням из Майами.

Элизабет Шоу (Elizabeth Shaw, M.S., RDN, CPT), дипломированный диетолог-нутрициолог, основатель Shaw Simple Swaps и автор кулинарной книги, объясняет: “Каждый пробиотик действует по-своему, и не существует универсальной схемы их использования. Некоторые штаммы полезны для тех, кто борется с желудочно-кишечными заболеваниями, другие эффективны при аллергии, угревой сыпи, респираторных заболеваниях и даже для сохранения зубов”.

Рацион

Всего один день питания с низким поступлением клетчатки уменьшает разнообразие кишечного микробиома. Волокнистые продукты поддерживают работу кишечника, следовательно богатый клетчаткой рацион просто необходим для нормального существования.

Любая пробиотическая добавка полезна, спору нет, но пищевыми добавками невозможно компенсировать неправильное питание. Например, исследования показали, что рацион, богатый сахаром, способствует общему воспалению и вредит кишечнику, так что рассматривайте свою пробиотическую добавку именно как дополнение к здоровому питанию, а не как средство от нездорового.

Состояния здоровья и лекарства

Большинство здоровых людей могут принимать пробиотики, но рекомендуется разделять их приём с приёмом антибиотиков. Антибиотики в процессе лечения определённых инфекций убивают бактерии, в том числе и полезные. Доктор Лал рекомендует сначала принять антибиотик, а затем подождать не менее двух часов, прежде чем принять пробиотик.