В какое время принимать пробиотики
20.02.2024
“Всем тяжелобольным людям с ослабленным иммунитетом, с нарушениями работы внутренних органов или избыточным ростом мелких бактерий в кишечнике (SIBO) следует избегать приема пробиотиков. То же самое рекомендуется тем, кому требуется высокая доза и/или длительное применение кортикостероидов при аутоиммунных заболеваниях, таких как болезнь Крона, или заболеваниях соединительной ткани, такими как ревматоидный артрит или волчанка”.
Утром или вечером
Независимо от того, являетесь ли вы ранней пташкой или ночной совой, решение о том, в какое время суток лучше принимать пробиотики, остается за вами.
Дженна Брэддок (Jenna Braddock, M.S.H., RD, CSSD), диетолог в MakeHealthyEasy.com и RhythmSportsNutrition.com, объясняет: “Не существует общепринятых, научно обоснованных рекомендаций относительно приёма пробиотиков исключительно по утрам, хотя для многих утренний приём удобен для того, чтобы не забыть их принять позже”.
Шоу добавляет: “Хотя вид и количество пробиотиков могут влиять на то, как и когда вам следует их принимать, общее эмпирическое правило заключается в том, чтобы учесть весь свой медицинский арсенал, чтобы при совместном потреблении другие лекарства и продукты питания не повлияли на эффективность принятого пробиотика”.
Она также советует перенести пробиотик на более раннее время в случае дискомфорта в желудке, чтобы избежать нарушения сна.
С едой или без
Другой распространенный вопрос: принимать пробиотик во время еды или между приёмами пищи? Шоу объясняет: “К сожалению, выводы исследований в этой области противоречивы, что приводит в замешательство как потребителя, так и производителя пищевых добавок”.
”Одно исследование показало, что бактериальные пробиотики, не покрытые кишечнорастворимой оболочкой, следует потреблять либо до, либо во время еды, содержащей жиры с целью обеспечить выживаемость их бактерий. Однако это всего лишь одно исследование, и опять же, каждый штамм индивидуален”.
Брэддок считает иначе: “Как и в случае с большинством пищевых добавок, лучшее время для приема пробиотика - то, в которое вы не забудете его принять! Важна регулярность приёма. Одно исследование показало, что всего лишь через восемь дней после прекращения приема пробиотиков их штамм в кишечнике уже не обнаруживался”.
Помните, то, что сработало для одного человека, может не сработать для другого. Попробуйте принимать пробиотик во время еды и без нее, чтобы оценить реакцию организма.
Есть ли лучшее время суток
В конечном счете, все эксперты сходятся во мнении, что лучшее время для приема пробиотической добавки - то, которое подходит конкретно вам. Они также рекомендуют читать указания к каждому продукту на предмет времени приема, поскольку оно может различаться.
Доктор Лал напоминает, что важно обращать внимание на то, как организм реагирует на ту или иную добавку. “Если вы испытываете ненормальную боль, тошноту или диарею после приеме пробиотика с пищей или без, возможно, стоит изменить время и порядок его приёма”.
