В этом полном стресса мире хорошая мультивитаминная добавка важна как никогда

20.05.2019

Если у вас есть дети, то вы наверняка сталкивались ситуацией, когда ребёнок начинает есть одну и ту же пищу, отказываясь от чего-либо другого, например, налегает только на макароны с сыром. Однако даже взрослые, особенно те, кто пытаются похудеть или нарастить мышечную массу, тоже могут надолго задержаться на ограниченную наборе продуктов и есть только телапию и аспарагус или куриные грудки с рисом целыми днями. Хотя такой режим питания помогает достичь поставленных целей в отношении изменения композиции тела, мы лишаем себя целого ряда важнейших нутриентов, что не лучшим образом сказывается на метаболизме и даже мышечной силе.

Некоторые витамины и минералы необходимо получать ежедневно, потому что они не накапливаются в жировых волокнах, а вымываются из системы вместе с жидкостью. Если диета становится слишком жесткой, вы можете недополучать некоторые нутриенты, помогающие поддерживать хорошую форму. Вот тут на помощь приходят мультивитамины. Может быть, это не самое мощный инструмент вашего арсенала пищевых добавок, тем не менее он один из наиболее важных.

Следующий вопрос: какую формулу выбрать? Их очень много, так что ошибиться трудно, поскольку все они в той или иной степени полезны, но вам как атлету (вы же считаете себя атлетом) некоторые витамины более важны, так как они способствуют мышечной гипертрофия и поддержанию активного образа жизни. Если бы я создавала мультивитаминную формулу, то включила бы в нее следующий витамины и минералы.

Витамин D

Хотя он относится к жирорастворимым витаминам, которые не стоит принимать каждый день, витамин D необходимо включить в формулу. Он поддерживает иммунную систему и ментальную функцию, но недавние исследования показали, что он также связан с производством тестостерона и метаболической функцией. Это тот витамин, который кожа вырабатывает, когда вы находитесь на солнце, по крайней мере, 15 минут, однако при растущем применении кремов для загаров около 80% западной популяции демонстрирует дефицит витамина D.

Итак, витамин D нужно включать в ежедневный набор, но какова доза? Текущая рекомендация - 400-800 МЕ в день, но понятно, что это слишком мало. Вам стоит попробовать принимать 1000-2000 МЕ в день, что должно удовлетворить потребности большинства атлетов. Это означает, что витамин D можно принимать отдельно, в дополнение к обычному мультивитаминному комплексу. Рекомендация сохраняется и для высококалорийной фазы набора веса, потому что витамин D является одним из немногих нутриентов, которые в адекватном количестве почти невозможно получить из цельных продуктов.

Железо

Железо - минерал, который известен в основном благодаря своей способности  помогать транспорту кислорода в организме. Он прикрепляется к особой молекуле, называемой гемоглобином, что позволяет ей захватывать и транспортировать кислород. Когда уровень железа в организме опускается ниже нормального, первым признаком этого будет утомляемость. Так что, если уровень энергии настолько низок, что вы еле дотягивается до конца тренировок, возможно, виновник - железо. Железо находится во многих продуктах, но в основном в животных, таких как говядина и курятина.