Усталость мешает нормально тренироваться? Обратите внимание на этот показатель крови

07.09.2026

Слабые тренировки быстро списывают на стресс или тестостерон. Но иногда стоит взглянуть на показатель крови, о котором многие почти не знают: ферритин. Потому что: низкий уровень железа может стать заметным раньше, чем многие предполагают.

Вы постоянно устаёте в спортзале, даже если ваш сон, питание и тренировки в порядке? Многие сразу же подозревают дефицит тестостерона. Но иногда стоит взглянуть на другой показатель крови: ферритин.

Почему все в первую очередь думают о тестостероне, когда устают

В последние годы вряд ли какой-либо показатель крови вызывал такой ажиотаж, как тестостерон. В социальных сетях, подкастах и ??в среде биохакинга он почти считается универсальным объяснением усталости, отсутствия мотивации или отсутствия прогресса в тренировках.

На самом деле, дефицит тестостерона может вызывать симптомы. В то же время, это далеко не единственная возможная причина. Те, кто сосредотачивается исключительно на гормонах, могут упускать из виду фактор, который также важен для энергии и работоспособности.

Показатель крови, который многие мужчины игнорируют

Ферритин — это белок, который запасает железо в организме. Таким образом, уровень ферритина в крови дает информацию о том, насколько хорошо восполняются запасы железа. Это важно, поскольку железо необходимо, помимо прочего, для транспортировки кислорода в крови и производства энергии в клетках. Низкий уровень запасов железа может повлиять на работоспособность — даже если у вас еще нет анемии.

Однако ферритин нельзя оценить полностью изолированно: воспаление может повысить его уровень, поэтому врачи обычно учитывают и другие показатели крови при постановке диагноза.

Как низкий уровень запасов железа может быть связан с энергией

В недавней обзорной статье в Немецком журнале спортивной медицины железо описывается как важный строительный блок для транспортировки кислорода, энергетического обмена и физической работоспособности. Низкий уровень запасов железа связан с усталостью, снижением выносливости и ухудшением работоспособности.

Удивительно, но низкий уровень железа может наблюдаться даже при нормальном уровне гемоглобина и отсутствии анемии. На этом этапе также обсуждаются усталость и снижение работоспособности.

Однако это не означает, что ферритин является причиной любой формы истощения. Современные исследования показывают, что уровень ферритина не следует игнорировать в случаях постоянной усталости и снижения работоспособности.

Как распознать дефицит железа

Когда стоит проверить уровень ферритина

? Постоянная усталость, несмотря на достаточный сон

? Снижение работоспособности во время тренировок

? Высокий объем тренировок, особенно в видах спорта на выносливость

? Истощение без видимой причины