Уровень витамина D в организме и состояние мозга
22.06.2024
Витамин D имеет решающее значение в поддержании различных аспектов физического здоровья, но в последнее время его роль стали связывать и с состоянием психики, хотя исследования в этой области продолжаются.
Сегодня мы рассмотрим связь между витамином D и психическим здоровьем. В частности мы взглянем на возможную связь между дефицитом витамина D и депрессией, витамином D и качеством работы мозга, а также рассмотрим пользу витамина D для поддержания психического равновесия.
Основные функции витамина D в организме
Витамин D важен для многих функций: усвоение кальция и здоровье костей, иммунная функция, работа мышц, регуляция роста клеток и метаболизма глюкозы. Обладает он и противовоспалительными свойствами (1).
Некоторые продукты, такие как жирная рыба (например, тунец и скумбрия), яичные желтки, сыр и грибы, служат внешними поставщиками витамина D в организм, сам же он вырабатывается в коже под воздействием солнечного света. (1)
Нехватка витамина D способна привести к ряду проблем, включая рахит у детей, остеомаляцию и остеопороз у взрослых, и связана с повышенным риском аутоиммунных и сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака. (1) Кроме того, недавние исследования выявили возможную его связь с психическими расстройствами, такими как депрессия и тревожность. (2,3)
Симптомы дефицита витамина D во многом совпадают с признаками депрессии, тревожности и когнитивного расстройства, среди которых усталость, перепады настроения, повышенная чувствительность к боли, мышечная слабость, когнитивные нарушения (например, ухудшение эпизодической памяти и исполнительной функции), чувство непреодолимой безнадежности или грусти, потеря интереса к деятельности, раньше приносившей удовольствие, снижение или набор веса, ослабление аппетита, тревожность и многое другое.
К факторам риска образования дефицита витамина D относятся недостаток солнечного света, пожилой возраст, повышенное содержание меланина (смуглая кожа), ожирение и нарушение пищеварения. Изменение образа жизни, например, более частое пребывание на солнце и включение в рацион богатых витамином D продуктов, снижают эти риски, однако для полного понимания связи уровня этого витамина в системе и психического равновесия необходимы дополнительные исследования.
Исследование 2017 года, в рамках которого был проведен обзор недавно опубликованных работ, изучавших связь между дефицитом витамина D и депрессией, сделало вывод, что существует достаточное количество доказательств, подтверждающих связь между дефицитом витамина D и депрессией. (4) Кроме того, его авторы высказали предположение, что для людей, страдающих как депрессией, так и дефицитом витамина D, прием витамина в виде добавки может быть эффективным средством лечения. (4)
