Улучшают ли тренировки предтренировочные комплексы? - изучил Арнольд Шварценеггер

12.04.2024

"В последнем исследовании участники использовали продукт, состоящий из многих ингредиентов, включая кофеин, цитруллин, креатин и бета-аланин. Вместо того, чтобы разные участники тестировали разные продукты, люди соревновались сами с собой. В некоторые дни они использовали предтренировочное средство, а в другие дни они использовали плацебо, и они не знали, что они принимают. По сравнению с теми днями, когда они использовали плацебо, прием перед тренировкой улучшил силу и количество повторений.  Они также испытывали меньшую усталость и могли прилагать больше усилий во время тренировок".

В то время как ингредиенты в предтренировочном комплексе важны, количество каждого ингредиента еще более важно для обеспечения максимальной эффективности. В некоторых случаях недостаток определенного ингредиента делал его совершенно неэффективным.

"В чем подвох? Трудно сказать, какой из ингредиентов имел наибольшее значение. Например, десятки других исследований показывают, что вам нужно по крайней мере 3,2 грамма бета-аланина для улучшения мышечной выносливости, но продукт в исследовании использовал всего 2,6 грамма на порцию, а это означает, что это, вероятно, была неактивная доза, которая не играла роли в результатах".

Арнольд Шварценеггер заботится о том, чтобы разъяснить не только все ингредиенты, на которые следует обращать внимание при покупке предтренировочного комплекса, но и необходимое количество каждого ингредиента, чтобы получить преимущества.

"Наш вывод: хороший предтренировочный комплекс трудно найти, но он может повысить производительность с правильной формулой. Некоторые ингредиенты, которые имеют наибольшую научную поддержку, включают кофеин (150-300 мг на порцию), креатин (3-10 граммов), цитруллин (>6 граммов), нитраты (500-1500 мг, в зависимости от размера тела), бета-аланин (>3,2 грамма) и ашваганду (300-600 миллиграммов). Если продукт использует только патентованную смесь, будьте осторожны. И если он не сертифицирован третьей стороной (например, NSF for Sport или Informed Sport), вы рискуете приобрести продукт с низким качеством или вводящей в заблуждение этикеткой".

Арнольд Шварценеггер - не единственная легенда бодибилдинга, которая обсуждает предтренировочный комплекс. Эксперт по фитнесу и четырехкратный обладатель титула "Мистер Олимпия" Джей Катлер также поделился своим мнением о том, что лучше всего подходит для тренировки, заметив, что он всегда употреблял кофе, прежде чем начать тренироваться, когда участвовал в соревнованиях.

"Я до сих пор считаю, что чашка кофе была идеальной. Я останавливался в Макдональдсе и брал маленький черный кофе. Я добавлял в него одну Splenda и тренировался на ней до того, как появились предтренировочные комплексы", - сказал Джей Катлер.

В то время как фитнес-индустрия продолжает изменяться и адаптироваться, одна вещь остается постоянной - это преданность Арнольда Шварценеггера оптимизации здоровья. Благодаря его многолетнему опыту и мудрости, Шварценеггер остается столпом знаний, которым все должны ценить.