Улучшает ли креатин работу мозга: последние научные данные

28.10.2026

Дозировки и продолжительность приёма значительно различались, что затрудняет окончательные выводы.

Креатин и работа мозга

Активно изучается и вопрос: может ли креатин принести пользу здоровью в другом аспекте – памяти.

Способность мозга обрабатывать и использовать информацию значительно зависит от наличия энергии. Если её не хватает, человек хуже обрабатывает и запоминает информацию.

Например, известно, что недостаток сна влияет на многие аспекты мыслительных процессов, включая внимание и обработку данных,и эксперименты указали на недостаток энергии в мозге как на возможную тому причину.

Исследования, в ходе которых сканировали мозг человека, показали (8), что мозг недосыпающих людей использует больше креатина, что может повлиять на его количество во всём организме. Попутно выяснилось, что восполнение запасов креатина после бессонной ночи способно нейтрализовать негативное влияние недосыпания на мозг.

В рамках исследования с участием 15 здоровых добровольцев (9) изучалось влияние однократного приёма массированной дозы креатина (около 25 г) на последствия недосыпания и мыслительные функции. Сканирование мозга участников показало, что в результате недосыпания в мозге уменьшились запасы креатина, но повторное сканирование после приёма дозы креатина показало, что мозг его использовал. Принимавшие креатин участники также продемонстрировали улучшение результатов в тестах на кратковременную память, скорость реакции и обработку информации по сравнению с не принимавшими.

Этого небольшого эксперимента недостаточно, чтобы рекомендовать креатин при недосыпании, но учитывая, что недостаток сна также связан с повышенным риском тревожности и депрессии, есть о чём задуматься.

Поскольку энергия мозга связана со множеством процессов, возникает интерес к тому, какое влияние она оказывает на другие заболевания мозга. Например, нарушение мозгового энергетического обмена считается важным фактором развития болезни Альцгеймера, а многие области поражённого ею мозга имеют пониженные запасы креатина (10).

Только одно небольшое исследование изучило эту связь (11). Хотя оно показало обнадёживающее влияние креатина на текучий интеллект (способность мыслить абстрактно и быстро рассуждать), чтение и рабочую память у пациентов с болезнью Альцгеймера, необходимы дополнительные исследования, прежде чем креатин можно будет рекомендовать в качестве лечебного средства.

Важно отметить, что все исследования, изучавшие пользу креатина для ментального здоровья, были небольшими, поэтому на данный момент в этом аспекте у нас нет твёрдых научных доказательств.

Мы также не знаем для этих целей ни правильную дозировку, ни оптимальную продолжительность приёма. Возможно, для улучшения работы мозга потребуется принимать более высокую дозу креатина и гораздо дольше, чем для спортивных целей, где всё более-менее ясно. Это связано с тем, что креатин не так-то легко проникает в мозг, и важно понять, какая дозировка для мозга является правильной и безопасной.