Улучшает ли креатин работу мозга: последние научные данные

28.10.2026

Когда-то креатин был интересен исключительно спортсменам, но теперь он стал одной из самых популярных пищевых добавок в мире. Его благотворное влияние на показатели силы, мышечной массы и выносливости подтверждены как результатами многочисленных исследований, так и экспериментами самих спортсменов, но теперь его всё чаще предлагают и для улучшения работы мозга.

Авторы недавнего обзора (1) даже пришли к выводу, что креатин можно рекомендовать в качестве средства против депрессии, но прежде чем начинать принимать его для любых целей, стоит ознакомится с достоверными научными данными.

Коротко о креатине

Организм человека вырабатывает креатин естественным образом. Кроме того, он содержится в мясе (как белом, так и красном) и некоторых видах рыбы (включая лосось, тунец, треску и сельдь).

Креатин служит источником энергии, в первую очередь снабжая энергией мышцы во время физической работы. Большая его часть хранится в них же и некоторое количество в мозге.

Мозг — один из самых энергозатратных органов. Составляя лишь 2% общей массы тела, он потребляет 20% энергии, особенно во время сложных мыслительных процессов при выполнении той или иной интеллектуальной задачи.

Нехватка энергии может повлиять на важные химические вещества, контролирующие настроение, а низкое наличие энергии в мозге считается фактором, способствующим возникновению различных проблем с психическим (ментальным) здоровьем, включая депрессию, биполярное расстройство и шизофрению.

Исследования (2) показали, что у людей в состоянии депрессии часто наблюдается пониженная концентрация креатина в лобной части мозга, в главном регуляторе настроения. Именно поэтому было высказано предположение, что креатин может быть полезен при лечении ментальных расстройств, включая депрессию.

Депрессия и креатин

Сорок лет назад учёные обнаружили связь между суицидальными мыслями и низкой концентрацией креатина в системе (3), с тех пор многочисленные исследования были посвящены поиску связи между содержанием креатина и здоровьем мозга, и многие крупные работы (4) показали, что у людей, получающих больше креатина, реже встречается депрессия.

Кроме того, эксперименты показали (5), что у подростков с устойчивой к лечению депрессией с началом приёма креатина в дополнение к своим обычным лекарством настроение улучшалось. То же самое у людей с биполярным расстройством, которые сообщали (6), что подключение креатина к их обычному набору лекарств облегчило симптомы.

Недавно был проведён систематический обзор (7), в который вошли пять испытаний с участием 238 пациентов. В двух испытаниях был выявлен положительный эффект, в трёх — нет. Однако важно отметить, что каждое из этих испытаний по масштабу было небольшим, и все они проверяли разные вопросы. Например, в одних тестировался только креатин, в других — его приём вместе с антидепрессантами, а в третьих — его сочетание с психотерапией.