Учимся у Арнольда Шварценеггера: как тренироваться, не разрушая при этом суставы
15.11.2025
Икона бодибилдинга рассказывает о травмах, болях в суставах и о том, как лучше всего спортсмены-любители могут подходить к своим тренировкам.
В рамках своей кампании "Ты вернешься" Шварценеггер вместе с физиологом по тренировкам доктором Пэтом Дэвидсоном и директором по фитнесу MH Эбенезером Сэмюэлем, C.S.C.S., в качестве директора по движению в Циммер Биомет рассказал о травмах, современных вариантах тренировок, продолжительности жизни и вопросе: как ты можешь добиться этого от своего тела без травм?
Баланс тела Арни: правда, стоящая за "механическим человеком"
Шварценеггер перенес свою первую операцию в 1972 году. С тех пор у него были проблемы с плечом и бедром (включая протезирование тазобедренного сустава), коленные и локтевые боли и несколько операций на сердце. Он сам говорит, что стал немного "механическим человеком".
Тем не менее, он все равно ничего бы не отменил, утверждает он
"Я бы никогда не стал менять то, что сделал. Я думаю, что понял все, что мне нужно было сделать. Я не жалею ни о одном предложении, для которого я сделал слишком много. Реальность такова, что на самом деле я причинял себе больше вреда, выполняя трюки – прыгая, падая с вещей, будучи растоптанным лошадьми, попадая в автомобильные аварии, все то, что вы делаете, когда выполняете трюки именно так ".
Что ты можешь извлечь из этого:
Арнольд - кумир– но ни в коем случае не образец для подражания. Он жил как профессионал мирового класса и звезда боевиков, не каждый может это сделать. Вам не нужно копировать все его тяготы, чтобы прогрессировать.
Опасность часто выходит за рамки плана. Действия от первого лица, трюки, моменты "уже собираюсь уходить" часто являются причиной травм, а не серьезной тренировки.
Тренируйтесь усердно, но планируйте сознательно. Выполняйте тяжелые многосуставные упражнения (например, приседания и становая тяга, тяги, жим), но с техникой, прогрессией и продуманностью.
Вот как голливудская легенда Арнольд Шварценеггер действительно держит себя в форме
Боль в суставах? Четкое послание Арни: не уходи
Отвечая на вопрос, что он советует людям, страдающим от травм и болей в суставах, Шварценеггер подчеркивает широкий спектр возможностей - от терапии до замены суставов:
"Это действительно зависит от того, о какой травме идет речь. Это может быть что-то незначительное, с чем можно справиться с помощью терапии. Но это также может быть что-то более серьезное, требующее хирургического вмешательства. И это может быть даже что–то еще более серьезное, требующее замены определенной части тела - будь то бедро, плечо, локоть, лодыжки или что-то еще. Как вы, наверное, слышали от компании Циммер [Biomet], нет ни одной части тела, которую бы они не производили. Сегодня можно позволить себе роскошь заменить эти детали, и во всем мире есть специалисты, которые выполняют такие операции по замене. Поэтому для меня всегда важно донести до людей, что они не должны бояться этого шага, потому что самое главное - это то, что мы немедленно решаем эти проблемы. Таким образом, вам не придется целый год ходить с болью, потому что вы ограничиваете себя в своей деятельности – вы больше не ходите на прогулки, вы больше не ездите на велосипеде, вы больше не тренируетесь с отягощениями. Идея состоит в том, что вы исправляете проблему, чтобы вернуться к своей обычной жизни и наслаждаться жизнью".
