Учимся у Арнольда Шварценеггера: как тренироваться, не разрушая при этом суставы

15.11.2025

Что ты можешь извлечь из этого:

Длительная боль является предупреждающим признаком. Если у вас были жалобы в течение нескольких недель, вы ограничивали себя в повседневной жизни или избегали занятий спортом: получите профессиональную оценку.

Физиотерапия, технический коучинг, корректировка нагрузки и целенаправленные силовые тренировки - это первые варианты, но не игнорирование их в течение нескольких месяцев.

Качество жизни важнее, чем гордость. Если вы перестанете ходить, ездить на велосипеде или заниматься спортом из-за боли, вы потеряете именно то, для чего вы на самом деле тренируетесь.

Медицинская помощь является частью здорового образа жизни. Точка зрения Арни: используйте возможности, чтобы оставаться активным - не как слабость, а как стратегию.

Взгляд Арни назад: сожалел ли он когда-нибудь о жестокой тренировке?

Арни не был бы Арни, если бы сейчас с сожалением оглядывался на свои тяжелые тренировки, это более чем ясно.

"Если ты хочешь соревноваться и быть лучшим в мире, ты можешь забыть об этом, говоря:" Что слишком сложно, что слишком много? ". Потому что вы просто должны ожидать, что могут возникнуть некоторые побочные эффекты – не то чтобы это было обязательно, но могло быть, – что позже вам придется заменить или прооперировать некоторые из этих деталей или отремонтировать их тем или иным способом. Так что есть много людей, которые перенесли такие травмы в результате тяжелой атлетики, но я бы не стал сейчас возвращаться и говорить, что мне никогда не следовало так много приседать, тянуть становую тягу или что-то в этом роде".

Что ты можешь извлечь из этого:

Определите свою цель. Ты хочешь выйти на сцену или хочешь оставаться сильным, подтянутым и здоровым? От вашей цели зависит, насколько высоко вы рискуете.

Тяжело да, но не любой ценой.

Полезно выполнять тяжелые упражнения по 1-2 основных упражнения на тренировку.

Сначала техника, потом вес.

Прекратите за 1-3 повторения до полного отказа, вместо того чтобы "убивать" каждый сет.

Тебе не нужны экстремальные значения. Для наращивания мышечной массы, повседневной силы и внешнего вида достаточно последовательных, но контролируемых нагрузок, а не максимализма Арни.

Машины против свободных весов: взгляд Арни на современные инструменты

Когда его спрашивают, какое упражнение он пропускает больше всего, у него возникает ностальгия – и в то же время он говорит на удивление четко для каждой машины:

"Их много. Жим из-за головы, приседания, тяжелая становая тяга, жим лежа на наклонной скамье – существует несколько упражнений такого рода. Но я должен сказать, что технология изменилась настолько, что теперь у нас есть машины с возможностью регулировки, так что, например, если вы хотите сделать разведение рук, вы можете отрегулировать его, вы можете сказать: хорошо, у меня болит плечо, я собираюсь немного приподнять его, вы можете поднять сиденье, вы можете перемещать вещи – я так рад, что у нас так много машин для каждой части тела. Особенно, когда у тебя травма, и тебе нужно тренироваться, чтобы справиться с этой травмой".