Три вещи, которые нужно сделать после работы, чтобы сохранить душевное равновесие

15.10.2025

Большинство радуется окончанию рабочего дня, ведь им не повезло найти работу своей мечты, а вместо отдыха они частенько погружаются в другую деятельность, которая вовсе не способствует восстановлению душевного (или ментального) равновесия: бесконечно листают ленту тревожных новостей или смотрят их же по телевизору.

Специалисты считают, что время после пяти вечера являются критически важным окном возможностей для восстановления равновесия как умственного, так и телесного. Именно деятельность в этот отрезок времени позволяет погасить стресс, урегулировать эмоции и настроиться на здоровый сон.

«Привычки и психическое здоровье находятся во взаимосвязи: психологическое состояние влияет на повседневные привычки, а они — на эмоциональную устойчивость», объясняет доктор психологии Лара Барбир (Lara Barbir, Psy.D). «При определённой регулярности такие факторы как физические упражнения, адекватный сон, правильное питание и умение контролировать стресс взаимодействуют друг с другом, оказывая взаимное влияние».

Далее я предоставлю вам три научно обоснованные рекомендации специалистов по психическому здоровью относительно времяпрепровождения после работы.

Двигайтесь, чтобы выйти из режима «работа»

После целого дня за рабочим столом или режима переключения между задачами, мозгу нужен сигнал «работа закончена». Любая физическая активность является в это плане одним из простейших и наиболее эффективных инструментов. Эта рекомендация не касается людей, занимающихся физическим трудом.

«Важно это ещё и потому, что организм человека настроен на то, чтобы двигаться гораздо больше, чем люди делают это в современном мире», поясняет доктор Барбир. «Повышение объема физической активности положительно сказывается на душевном состоянии». 

Обзор исследований, выполненный в 2025 году (1), показал, что прохождение примерно 7000 шагов в день — даже ниже пресловутых десяти тысяч — связано с улучшением физических и психических показателей.

Движение стимулирует выработку эндорфинов — естественных веществ, повышающих настроение, — и гасит стрессовые гормоны, такие как кортизол. Будь то быстрая двадцатиминутная прогулка, спокойная йога-практика или растяжка под музыку, главное – выбрать занятие, которое приносит удовольствие и которое вы будете предвкушать.

Доктор Барбир добавляет, что подобный ритуал после напряжённого дня позволит перейти от «делового режима» к состоянию покоя, расслабленности и душевного равновесия.

Пообщайтесь с другими людьми или начните вести дневник

Люди — существа социальные, и для душевного благополучия чувство связи с окружающими жизненно важно, однако после рабочего дня многие самоизолируются, зачастую даже не осознавая этого. «Мы испытываем потребность в ощущении принадлежности к чему-то большему, чем просто рабочий коллектив, поэтому общение с близкими людьми — необходимость, способствующая погашению беспокойства», - подчёркивает доктор Барбир.