Три вещи, которые нужно сделать после работы, чтобы сохранить душевное равновесие

15.10.2025

За полчаса-час до отхода ко сну оба специалиста рекомендуют отказаться от целенаправленных умственно требовательных занятий. Лучше займитесь растяжкой, медитацией или чтением книги. «Куда направляется разум, туда последует и тело», - заключает Каролин Лифф. «Поэтому перед сном организуйте себе спокойное благостное времяпрепровождение».

Ещё несколько советов для поддержания душевного равновесия

Помимо трёх главных вечерних элементов — физической активности, социальных связей и релаксации — эксперты не сбрасывают со счетов важность и других действий, способных существенно повлиять на самочувствие.

Проанализируйте свои неосознанные действия. «Обратите внимание: вы берёте телефон, чтобы проверить соцсети, почту или новости автоматически?» - спрашивает доктор Барбир. «Попробуйте разобраться, что именно заставляет вас это делать и так ли это нужно прямо сейчас. Научитесь замедляться, зависая в этом моменте, здесь и сейчас, чтобы обрести внутренний покой, а не искать его вовне».

Выходите на улицу. Воздействие естественного света, особенно утром, оптимизирует циркадные ритмы организма, что обеспечивает хорошее качество сна, повышает уровень энергии и улучшает настроение на весь день. Пребывание на природе понижает кортизол и смягчает, а иногда и гасит тревожность и депрессию.

Следите за качеством сна. Полноценный восстанавливающий сон необходим для эмоциональной стабильности, быстрого восстановления после стресса и сохранения ясности мышления. Старайтесь придерживаться стабильного режима отхода ко сну и пробуждения, создавая спокойную обстановку задолго до времени засыпания, что позволит мозгу расслабиться.

Ешьте продукты, поддерживающие работу мозга. К ним относятся богатые питательными веществами, противовоспалительные продукты, такие как фрукты, овощи, цельнозерновые, рыба, орехи и оливковое масло. Наверное, вы уже узнали ключевые элементы средиземноморской диеты. Всё верно – именно они уменьшают риск развития депрессивного состояния и тревожности.

Обращение к специалисту. Если несмотря на все предпринятые меры вы часто чувствуете беспокойство, подавленность или плохо спите, обратитесь к специалисту в области психического здоровья.

Ссылки
1.https://www.thelancet.com/journals/lanpub/article/PIIS2468-2667(25)00164-1/fulltext

Источник: https://www.eatingwell.com/things-to-do-after-work-to-improve-mental-health-11829347