Три вещи, которые нужно сделать после работы, чтобы сохранить душевное равновесие

15.10.2025

Кэролин Лифф (Caroline Leaf, M.S., Ph.D.) подтверждает, что пребывание в компании с другими (приятными вам) людьми имеет решающее значение для эмоциональной регуляции. «Лично я по окончании рабочего дня обожаю проводить время с семьёй: готовить еду, играть в настольные игры, смотреть фильмы или вести жизненные беседы», - говорит она.

Результаты научных работ объясняют, почему подобные контакты столь значимы. Одиночество признано серьёзной проблемой общественного здравоохранения и мощным предвестником ранней смерти вследствие ухудшения ментального самочувствия. Специалисты считают, что оно действует как хронический источник стресса, чрезмерно активируя систему реагирования организма на стресс и поднимая кортизол, что способствует развитию как душевных, так и физических заболеваний.

Интересно отметить, что позитивное социальное взаимодействие способно противодействовать этому путём высвобождения успокаивающих соединений, таких как окситоцин, который ещё называют «гормоном любви». Такое взаимодействие включает объятия, зрительный контакт, смех или увлекательную беседу.

Даже если дело не доходит до объятий, то такие простые вещи как телефонный звонок другу или прогулка с соседом, ослабляют ощущение одиночества и снижают стрессовые гормоны. 

Исследования показали, что практика самоанализа и самосострадания, например, ведение дневника, улучшает ментальную стойкость и позволяет обуздывать эмоции, иными словами, даже находясь в одиночестве, вы особо не ощущаете стресс.

Угомоните свой разум

Из-за горящих сроков, града уведомлений и бесконечных телефонных звонков вы можете даже после окончания рабочего дня продолжать биться с «ветряными мельницами». Именно поэтому сознательное отведение времени на намеренное успокоение разума является необходимым условием поддержания душевного равновесия.

Кэролин Лифф рекомендует ввести в свой распорядок нечто, называемое «периодом размышлений», — отрезки времени, когда вы отключаете внешние раздражители и отпускаете мысли свободно блуждать. «Они позволяют мозгу отдохнуть и перезагрузиться, что крайне важно как для психического, так и для физического здоровья», - считает Кэролин. Возможность отвлечься на спокойную прогулку, принятие душа или некую приятную творческую деятельность восстанавливает когнитивный потенциал и затем позволяет эффективно решать насущные проблемы.

Доктор Барбир также советует включить в своё расписание рефлексивную практику, позволяющую перед сном освободить мозг от накопившихся мыслей. «Время, отведённое для беспокоящих мыслей, — это инструмент когнитивно-поведенческой терапии, применяемый при бессоннице, и он вполне эффективен в гашении тревожности и стресса», - говорит она. Он может быть применён, например, в форме ведения дневника переживаний или составления завтрашних планов: записали, отложили заботы на завтра и мысленно закрыли этот  день.