Три растягивающих упражнения, которые вам лишь вредят

Автор: Автор: Dr. John Rusin, силовой тренер и специалист по спортивной реабилитации

24.04.2024

Проблема возникает, когда при разгибании плечевого сустава плечевая кость вращается внутрь. Это создает довольно неприятную нагрузку на сустав в переднем сегменте – капсула защемляется плечевой костью. Отличный способ, если цель – вызвать боль!

И, наконец, вопрос: стоит ли вообще растягивать плечо, если оно уже ноет? Понятно, что каждому хочется вернуться к безболезненным тренировкам, но подобная статическая растяжка в этом не поможет.

Что делать взамен

Соотношение риска и пользы при пассивном растяжении плеча в максимально широком диапазоне выглядит очень плохо, поэтому я рекомендую динамическую растяжку грудной мышцы и выполняться она должна в безукоризненной форме и с максимальной осторожностью.

Посмотрите, как я это делаю: https://youtu.be/m0RcqI5-5Rw

Тренируйтесь грамотно, чтобы не стать мускулистым инвалидом!

Источник: https://forums.t-nation.com/t/3-stretches-that-make-things-worse/284880

Метки:

КАК КАЧАТЬСЯ
Женщины Мужчины
ЗАМЕТКИ, ОЧЕРКИ, ФОТО
Здоровье
Ironman.Ru рекомендует

IRONMAN™

Collagen-C (Коллаген-C)
Collagen-C (Коллаген-C)

100 гр

1047 р

IRONMAN™

Collagen-C (Коллаген С)
Collagen-C (Коллаген С)

144 капс

1148 р

IRONMAN™

Напиток Collagen
Напиток Collagen

250 мл

180 р

IRONMAN™

Joint Formula (Джоинт Формула)
Joint Formula (Джоинт Формула)

40 табл

1037 р

IRONMAN™

Collagen-C (Коллаген С)
Collagen-C (Коллаген С)

300 гр

2618 р