Три растягивающих упражнения, которые вам лишь вредят

24.04.2024

Проблема возникает, когда при разгибании плечевого сустава плечевая кость вращается внутрь. Это создает довольно неприятную нагрузку на сустав в переднем сегменте – капсула защемляется плечевой костью. Отличный способ, если цель – вызвать боль!

И, наконец, вопрос: стоит ли вообще растягивать плечо, если оно уже ноет? Понятно, что каждому хочется вернуться к безболезненным тренировкам, но подобная статическая растяжка в этом не поможет.

Что делать взамен

Соотношение риска и пользы при пассивном растяжении плеча в максимально широком диапазоне выглядит очень плохо, поэтому я рекомендую динамическую растяжку грудной мышцы и выполняться она должна в безукоризненной форме и с максимальной осторожностью.

Посмотрите, как я это делаю: https://youtu.be/m0RcqI5-5Rw

Тренируйтесь грамотно, чтобы не стать мускулистым инвалидом!

Источник: https://forums.t-nation.com/t/3-stretches-that-make-things-worse/284880