Три растягивающих упражнения, которые вам лишь вредят
24.04.2024
И что делать вместо них.
Растяжка - это ритуал для многих атлетов, но есть ли от неё польза? Неправильное использование трех растяжек, о которых пойдёт речь, пагубно сказывается на ортопедическом аспекте здоровья, и как всегда я представлю альтернативные решения.
1. Растяжка бицепса бедра стоя
Нет более предсказуемого результата, чем последствия неправильной растяжки бицепса бедра стоя. Люди располагают ногу на возвышении и сгибаются в пояснице, дотягиваясь до носка и полагая, что делают нечто полезное для здоровья. На самом деле они провоцируют целый ряд ортопедических проблем - в основном это боли в пояснице или даже травма низа спины.
Людям нравится растягивать бицепсы бёдер из-за эффекта "эх, хорошо", порождаемого реакцией мышц на растяжение. Нет ничего плохого в подобном удовольствии, но когда вызывающие его действия ставят под угрозу целостность позвоночника и суставов, стоит задуматься.
Обычный человек чувствует "негибкость" бицепса бедра в результате старейшего ортопедического теста в мире – касание пальцами рук пальцев ног, стоя в наклоне. Теория о том, что если вы не можете дотянуться до пальцев ног, значит, бицепсы бедер тугие, звучит разумно, не так ли? Возможно, но это тест, а не повседневное упражнение.
Почему этого делать не надо
Способность в положении стоя в наклоне коснуться пальцев ног зависит от функциональной длины всего комплекса бицепса бедра; способности контролировать и стабилизировать положение таза при наклоне вперед и назад; активного и контролируемого диапазона движений в сегментах позвоночника, который позволяет добиться его плавного изгиба; и ещё ряда факторов.
Если вы уже давно пытаетесь сделать бицепсы бедер более эластичными именно этим упражнением, то бросьте это бесполезное занятие! Есть гораздо более эффективные и безопасные методы.
Что делать взамен
Я называю это упражнение активной растяжкой бицепса бедра 90-90. Мы делаем его, лежа на полу, угол в колене и тазобедренном суставе 90°, движение происходит только в коленном суставе.
Посмотрите, как я это делаю: https://youtu.be/MyxiMW4XZnM
2. Растяжка сгибателя бедра, стоя на одном колене
Длительное сидение превращает переднюю часть тела в нечто ”функционально укороченное”, что ведёт к травмам. Какая область страдает больше всего? Сгибатели тазобедренного сустава как поверхностные, так глубоко залегающие.
Большинство людей осознают, что они слишком много сидят и в результате их бедра становятся ”тугими”, сгибатели бедра ”укорачиваются”. Если со временем что-то стало "коротким", то самый эффективный способ увеличения его длины - это растянуть его, верно? Нет... уж извините.
Почему этого делать не надо
Функциональным тренерам это упражнение очень нравится. Оно прекрасно вписывается в их систему ”развития” и заставляет людей выполнять примитивные упражнения на полу, что по общему убеждению им и требуется.
