Три навыка психической мобилизации для силового тренинга

07.02.2020

Правильно настройтесь, и тело последует за разумом

Будучи лифтером, вы обладаете знанием техники упражнений, умением составлять программы тренировок и соответствующим опытом. Вы знаете о правильной форме выполнения и организации упражнений и тренировок, которые эффективны в вашем случае. Но после того, как этот прочный фундамент будет заложен, возможности для роста и прогресса становятся ментальными, а не физическими.

Несомненно, повышение квалификации в вопросах правильной техники, питания и составления программ всегда будет оказывать положительный эффект, но реальный источник роста, изменения внешнего вида и улучшения физической формы заключается в вашей способности к расстановке приоритетов, мотивации, выполнению и повторению. И повторению. И повторению! Эти аспекты носят уже психологический характер.

Ментальные техники

Психологические или ментальные техники - это стратегии намеренного мышления, которые повышают результативность, степень удовольствия от тренировок и питают настойчивость в достижении целей. Ментальные техники для достижения спортивных результатов обычно используются спортсменами, но профессионалы и любители фитнеса могут применять их столь же легко и эффективно.

Существует множество ментальных техник, но тремя из наиболее широко используемых и изученных являются:
- образное мышление / визуализация;
- регулирование возбуждения / активации;
- внутренний диалог.

Давайте рассмотрим каждую из них и предложим пару способов их применения на тренировках.

1. Образное мышление / визуализация

Также известное как «мысленная проработка», образное мышление - это навык, который исследователи активно изучали в рамках спортивной психологии и который неоднократно демонстрировал улучшение результативности и повышение удовольствие от занятий спортом (Вайнберг, 1981 и 2008).

Когда вы мысленно прорабатываете что-либо, то создаете или воссоздаете соответствующий опыт в своем уме. Это может быть оптимальная результативность из реальной памяти или идеальная результативность, созданная в вашем воображении.

Используя звуки, образы, ощущения и даже запахи, вы обращаетесь к своим чувствам, чтобы пережить успех и попрактиковаться в применении определенного навыка в уме. Вы можете использовать образы перед тренировкой или непосредственно перед определенным упражнением или движением.

Если вы участвуете в соревнованиях, то можете выполнять мысленную проработку в выходные дни, во время разминки в тренировочные дни и прямо перед выступлением в дни соревнований.

Как это делать

Работаете над одним из движений «большой тройки»? Или подтягиваниями? Визуализируйте безупречное выполнение этого движения непосредственно перед тренировкой. Давайте возьмем в качестве примера мертвые тяги.