Третья составляющая качественного сна
11.01.2026
«Как вы спали сегодня, Ваше Величество?» Его Величество, скоре всего, ограничится словом “превосходно”, но может и уточнить, “проспал восемь часов”, или даже назвать количество раз, когда Они соизволили пробудиться за ночь, но у специалистов есть и третий параметр качества ночного сна — его режим.
Режимом сна мы называем одинаковое время отхода ко сну и пробуждения плюс-минус полчаса, включая выходные дни, поясняет Жан-Филипп Шапю (Jean-Philippe Chaput), профессор медицины Университета Оттавы. Если этот параметр нарушен, здоровье всенепременно страдает.
Что говорит наука
Большая часть научных данных о связи нерегулярности сна с теми или иными проблемами со здоровьем основана на результатах наблюдательных исследований, которые не доказывают причинно-следственную связь. Их результаты довольно слабы ещё и потому, что практически невозможно отслеживать режим сна большой группы людей несколько месяцев и тем более лет.
Несмотря на это, ученые всё-таки выявили некоторые закономерности. Люди, слишком часто отклоняющиеся от привычного графика сна, показывают повышенный риск некоторых заболеваний: сердечно-сосудистых, психических, метаболических... тут и ожирение, и депрессия, и тревожность, и деменция.
В ходе исследования 2020 года (1) учёные проанализировали режим сна почти двух тысяч взрослых американцев в возрасте от 45 до 84 лет и пришли к выводу, что при хаотичном графике люди страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями более чем в два раза чаще, чем соблюдающие режим сна.
В ходе другой научной работы, опубликованной в 2024 году (2), учёные проанализировали данные более 88 тысяч взрослых британцев и присвоили каждому участнику оценку по шкале «регулярности сна». Набравшие наименьшее число баллов (самый нерегулярный режим сна) имели примерно на 50% более высокий риск деменции по сравнению с участниками, попавшими в середину шкалы.
Мы пока не уверены, насколько частыми или серьезными должны быть отклонения от привычного режима сна, чтобы серьёзно отразиться на здоровье, говорит Сооми Ли (Soomi Lee), доцент кафедры сна и старения в Университете штата Пенсильвания, но чем больше вы отклоняетесь от своего обычного времени засыпания и пробуждения — в рамках ли суток, недель или месяцев, — тем выше риск.
В результате крупного обзора результатов исследований, опубликованного в 2023 году (3), группа исследователей сна пришла к выводу, что накоплено достаточно доказательств для того, чтобы рекомендовать поддержание регулярного режима сна в качестве одного из инструментов сохранения метаболического, психического и сердечно-сосудистого здоровья.
Почему нерегулярность сна опасна
Учёные продолжают выяснять причины отрицательного влияния на здоровье нарушением режима сна, но основная теория связана с циркадным ритмом организма, утверждает доктор Ли.
