Тренирующиеся с отягощениями люди живут не только дольше, но и лучше

25.08.2022

Однако изыскания продолжаются. В ходе недавнего мета-анализа, результаты которого вышли в февральском выпуске The British Journal of Sports Medicine, учёные смогли количественно оценить влияние силовых тренировок на продолжительность жизни без учета аэробной активности.

Выяснилось, что наиболее выраженный результат связан с силовыми тренировками продолжительностью от 30 до 60 минут в неделю: снижение общего риска смерти, а также риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и рака составило 10-20%.

Как отметил Харуки Момма, спортивный медик, ученый из Университета Тохоку и один из авторов исследования, необходимо продолжать исследования, чтобы выяснить оптимальное количество и продолжительность силовых тренировок.

Регулярные силовые тренировки важны для старения без заболеваний

Несмотря на необходимость дополнительных исследований, эксперты в целом согласны, что регулярные силовые тренировки являются важнейшим фактором здорового старения и поддержания высокого качества жизни.

«При сохранении мышечной массы и силы ваш организм будет функционировать гораздо качественнее и дольше», — уверен доктор Брюс Мозли, хирург-ортопед из Медицинского колледжа Бейлора.

Мышечная сила необходима для выполнения любых повседневных действий, будь то вставание со стула, откупорка банки с маринованными огурцами, перенос продуктов или работа в саду.

Однако «с возрастом мы постепенно теряем мышечную массу», — говорит Моника Чиолино, физиотерапевт из Вашингтонского университета в Сент-Луисе. Обычно такая потеря начинается лет в 30 и с возрастом прогрессирует.

Тем не менее «мы можем полностью предотвратить подобные негативные последствия старения» с помощью регулярных силовых тренировок и начинать никогда не поздно.  Исследования показали, что даже в семьдесят лет люди с проблемами подвижности могут извлечь пользу из регулярных силовых занятий.

Доктор Мозли предлагает начать тренироваться регулярно, постепенно врабатываясь в ритм, чтобы избежать травм. «Начинайте легко, а как только организм адаптируется к текущей нагрузке, делайте небольшой шаг в направлении её увеличения».

Если вы чувствуете страх перед определёнными упражнениями, обратитесь к специалисту, взяв несколько занятий с тренером. Важно начать и сделать регулярные тренировки привычкой. Это не только поможет вам прожить дольше, но и улучшит качество жизни.

«Когда я спрашиваю людей, что для них значит успешное старение, они отвечают, что хотят быть независимыми, хотят сохранить свою функциональность и качество повседневной жизни, хотят делать то, что хочется делать», — говорит доктор Кончилья.  «Просто прожить как можно дольше - мало, нужно прожить качественно, комфортно и счастливо».

Источник: https://www.nytimes.com/2022/08/24/well/move/cardio-strength-training-benefits.html